女性におすすめしたい筋トレ&筋トレグッズ


この記事は私がまとめました

ここではなぜ女性に筋トレをおすすめしたいのかと、それと合わせておすすめの筋トレ器具を紹介しています。

furugenさん

そもそも女性にも筋トレって必要なの?

女性らしく、細く引き締まった体。そうなるためには、「ただ脂肪を減らせばいい」と考えてダイエットをしていませんか?

「体のラインは、脂肪の量だけで決まるわけではありません。
脂肪は、とてもやわらかい組織。脂肪の内側にある、弾力のある筋肉でメリハリあるラインの土台をつくり、その上にほどよく脂肪がのることで、しなやかに引き締まった体ができるのです。
たるみのない腕やスッキリしたお腹、スラリとした脚、形のいい豊かな胸さえも、筋肉がしっかり発達していることでつくられるもの。

ただ痩せるだけだと引き締まった体は手に入らないようです。

筋トレをしてムキムキにならないか心配

女性は筋トレをしてもムキムキにならない!
「ムキムキ」がどの程度の体を指すのかよりますが、男性のボディビルダーやスポーツ選手のように逞しい体になるのかと言われれば、女性は非常にムキムキになりづらいです!

ムキムキにならないか心配という方に朗報ですね!

どうして筋トレをしてもムキムキにならないの?

女性は筋肉が付きにくい
更に、女性は男性に比べて成長ホルモンの分泌量が少ないです。この成長ホルモンに、筋肉を増強させるテストステロンというのが有りますが、女性は男性に比べて分泌が少ないため男性のように筋骨隆々になりにくく、丸みを帯びた女性らしい体つきになります。

つまり、そもそも筋肉が付きにくい女性が、筋肉ムキムキになる事を恐れるという事があまり意味のないことだという事が分かるかと思います。

だって男性でも、筋肉ムキムキになるには相当のウェイトトレーニングを行わないといけません。食生活も、かなりタンパク質を摂取しないといけません。

女性はそもそも男性と違って筋肉が付きづらいので、

ゴツイ体にならなくて済むようですね。

気になるウエスト周りを細くする筋トレ法(自重)

クランチ

クランチとは腹筋運動のことで、ウエスト痩せに効果的な筋トレの1つです。

そして、この動画で紹介されているクランチは、誰でも簡単にウエスト痩せできる内容になっているんですよ。

手順は次のとおりです。

手順
床に仰向けに寝て、膝を立てる
両手を合わせ、まっすぐ足の方向へ伸ばす
ゆっくりと上半身を丸めながら肩を床から離す
ゆっくり仰向けの状態に戻る
手順3~4を繰り返します。

まずはクランチから始めてみましょう。

ツイストクランチ

ただの腹筋運動ではなくひねりながら行うので、きついなりの効果があるエクササイズです。

仰向けに寝て手は軽く頭を支えます。
膝を90度に曲げておきます。
上半身を丸めるようにしながら頭を持ち上げます。
左脚を曲げて引き寄せるようにしながら右脚は真っ直ぐ伸ばします。
右ひじと左膝がくっつくようにして腹筋に力を入れます。
元に戻して反対側も同様に行います。
10回3セットがんばってみましょう。ポイントは腰を捻ること。腹斜筋が使えていることを意識しながらやってみて下さい。

ちょっと上級者向けですが頑張ってみましょう。

おすすめの筋トレ道具

Soomloom アブホイール《おすすめ腹筋ローラー》

腹筋ローラーで最も売れたアイテムとして有名なSoomloomの人気アブローラー。

1,000円ほどの値段なので、購入しやすいでしょう。

Active Winner プッシュアップバー《おすすめプッシュアップバー》

滑り止めの加工がされているので、使っている途中にすべってケガを…。

という心配がありません。初心者向けの設計になっていることもおすすめポイントです。

IROTEC 可変式ダンベル《おすすめダンベル》

重さを変えられるのがなんといっても魅力的です。

女性であれば2.5キロのシャフト部分だけでも筋トレになりますよ。

FIELDOOR ケトルベル《おすすめケトルベル》

ダンベル・バーベルどちらのメリットを含んだ理想的なグッズです。

4kg~24kgまで幅広い重さから選べるため、自分のレベルに応じて選びましょう。

Readaeer® トレーニングマット《おすすめトレーニングマット》

<続きはこちら>

Pocket
LINEで送る