筋トレ時におススメなおやつの紹介


ささみ

国産地鶏ササミの栄養成分について(100gあたり)
エネルギー:105kcal
タンパク質:23g
脂質:0.8g

スーパーでの相場は100g100円だそうです。

セブンイレブンのサラダチキン

圧倒的におすすめです。たんぱく質の含有量、それに対する脂質の少なさ、ともに最強クラスです。カロリーも気にするほどではありません。

エネルギー:131kcal
たんぱく質:29.8g
脂質:1.1g
(参考:セブンイレブン – サラダチキン(プレーン)125g)

値段は一つ198円です。

カッテージチーズ

乳製品は、ホエイプロテインやカゼインプロテインの原料です。乳製品のタンパク質は8割がカゼイン、2割がホエイです。カゼインはゆっくり体内に吸収されるので継続的にアミノ酸を供給しつづけるという特徴があります。

他のチーズの3分の1から4分の1程度のカロリーです。
脂肪が極端に少ないのが要因ですね。
105kcalだと、とり胸肉(皮なし)と同程度のカロリーでしょうか。
乳製品なので、タンパク質も十分含まれています。

栄養成分表示 100g当たり
エネルギー:112kcal
たんぱく質:17.6g
脂質:4.0g

200g380円で売られています。

アーモンド

・タンパク質が豊富
・食物繊維が豊富なので腹持ちが良い
・アーモンドの油は良い油なので脂質として摂ると良い
・テストステロン(男性ホルモン)を増やす

1日20粒程度であれば、およそ100Kcalと気にする必要はありませんが、食べ過ぎは逆効果となりますので注意しましょう。

コンビニなどで40g/400円位しますが、Amazonなら1kg/1800円位で購入できますので、まとめ買いが絶対にお得です。

小魚

タンパク質と、3大栄養素の代謝を活発にするビタミンB群を非常に豊富に含んでいます。
調味料を使うと塩分の摂りすぎになってしまうので、そのまま干してあるものがオススメです。

カタクチイワシの可食部100gあたりに含まれる成分量です。
エネルギー:192kcal
たんぱく質:18.2g
脂質:12.1g

40g400円くらいで売られているようです。

プロテイン

スプーン1杯(約30.4g)に含まれる成分
エネルギー   120kcal
タンパク質   24g
脂質      1g

<続きはこちら>