痩せる生活!!太り癖を治せば自然に痩せる

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「禁断の果実効果」という現象、知ってますか?

人は我慢をすればするほど、余計に食べてしまうということ。
するなと言われればしたくなるのと同じです。

依存症の治療 HALT(ホルト)

Hunger (空腹:ハンガー)
Anger (怒り:アンガー)
Loneliness (孤独:ロンリネス)
Tiredness (疲労:タイアドネス)

これらは暴飲暴食をしやすい状況を表した言葉です。

痩せる生活 太り癖を治せば自然と痩せる!

痩せる三大原則

簡単であること
準備がいらないこと
時間がかからないこと

栄養バランスを整える

栄養バランスを整えるのは少食にするためにはとても大切です。

栄養素が偏りまくっているとなかなか満腹感が満たされてこないんです。

間食をしてしまう人って栄養バランスが整っていないことが多いんですよ。

タンパク質不足が過食の原因

特にタンパク質が不足しているとお腹いっぱいなのになんか物足りないってなる

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水分補給をしかっりする

水分不足だと血液の循環が悪くなって基礎代謝が下がったり、冷え性の原因になります。

軽い運動を毎日行う

がっつり1時間の運動をしてるとかじゃなくて普段移動を少し歩くとか、階段使うようにするとかして運動をしてるんですね。

食べる順番を変える

GI値が低いものから順に食べるようにするだけでかなり太るのを抑えることができます。

睡眠不足は太りやすい

睡眠不足は食欲が約25%増加し、カロリー摂取量が350~500kcal増えるらしいです。

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