ローラに学ぶ!”チアシードプディング”や”絶品ナッツ”など間食にも最適な”ビューティーフード”7選


モデル・ローラさんのInstagramでは、ワークアウトの様子や自身が作るビューティーフードなど美に対してストイックな一面が垣間見えます。料理上手で簡単にお洒落なビューティーフードを作る、ローラさんがいつも食べているものの中から、今すぐ実践したい”美味しくて美しくなれるもの”を紹介します。

スーパーフードで満腹感♡チアシードドリンク。

ちょっと小腹がすいた時は、満腹感を得られるヘルシードリンクがおすすめ。
ローラさんは、”チアシード+レモン+はちみつ+バジル”でお洒落に美味しくアレンジ!

チアシードには、オメガ3をはじめ、食物繊維、カルシウム、鉄、マグネシウムなど多様な栄養をぎゅっと蓄えています。
オメガ3(α-リノレン酸)は、体が機能するために重要な栄養素です。体内でつくり出すことができないため、食品から摂取する必要がある必須脂肪酸です。チアシードのオメガ3は、魚から摂るものと違い、植物性で消化がよいのが特徴です。

“デトックスウォーター”にもチアーシードをプラス。

流行中のデトックスウォーター。大きめのボトルにカットしたフルーツや野菜を入れ、水を注いで4時間以上寝かすだけで、自然な甘さが水に溶け出し、さわやかな味に。
砂糖などを使っていないので、ジュースなどに比べカロリーが低く、「脂肪燃焼」や「新陳代謝UP」など、自分の悩みにあわせたフルーツや野菜で作れます。
ローラさんのデトックスウォーターは、”レモン+グレープフルーツ+チアシード+ホットウォーター”。ビタミンCがたくさん取れそうなレシピ!

デトックスウォーターを作ると食材の栄養素が水に溶けだすため、普段飲んでいる水の代わりに飲むだけで、水分補給とともに水溶性の栄養素をたっぷり摂取することができます。

隠し味はバニラエッセンス!”チアシードプディング”。

ドリンクに飽きたらローラのお洒落なプディングにしてみるのはいかが?
“チアシード+豆乳+はちみつ+ブルーベリー”。
隠し味にバニラエッセンスをいれるのがポイントみたい!

オーガニックな”ドライフルーツ”で少量で満腹感。

ローラさんは、コスメキッチンなどで購入可能なオーガニックスーパーフードショップ「Sunfood」のチアシードやゴールデンベリーなどを愛用しています。ゴールデンベリーのドライフルーツは、かばんに入れて持ち歩いているみたい!

ドライフルーツは、ドライにすることで水分が抜けて成分が凝縮し、生鮮で食べるより効率よく栄養を摂取することができるのです。

果物に含まれている果糖は急激に血糖値を上げることはありません。ゆっくりと吸収され穏やかに血糖値を上げていきます。だから腹もちがよい。

スナック感覚で楽しめるフルーツ&ナッツのミックス「ベリーアドベンチャー」。体が喜ぶおやつで美しくなりましょう。

食べだしたら止まらない!”絶品”オーガニックナッツ

プラザなどで購入可能な、アメリカ・シアトル生まれのナチュラルナッツブランド「SAHALE SNACKS(サハレ・スナック)」。厳選されたナッツに100%ナチュラルなドライフルーツや果実ジュースをからませた新感覚スナックです。
ローラさんも”食べだしたら止まらないほど美味しい。”とお墨付き!
でも、ダイエット中は少量を食べるようにしましょうね。

新鮮な”生のフルーツ”で”酵素”を摂取して体内美人。

生のフルーツから取れる”酵素”には、便秘解消、美肌効果、デトックス、免疫力アップなど体に嬉しいことがたくさんあります。
ローラさんもイチゴやブルーベリー、ラズベリー、グァバなど美味しい酵素をたくさん取っています。

酵素を食べ物から効果的にとるには、生のものを食べること。
中でもオススメなのは果物。果物には酵素がたっぷり含まれています。

酵素3つの効果
1. 酵素力効果
代謝が上がり、体内のデトックス作用が高まる
2. ビタミン・ミネラル効果
酵素の働きを助ける補酵素としての働き
3. ファイバー(食物繊維)効果
腸内環境を整え、お通じをよくする

生のグァバは、あまり食べたことがない方も多いのではないでしょうか?
ビタミンCが豊富で、ローラさんの大好物みたい!

意外に低カロリー!自宅で作ろう”ポップコーン”。

ポップコーンといえば、ジャンクフードのイメージがありますよね?たしかに市販されているポップコーンには塩分がたくさん含まれていたり、バターたっぷりで油分が多かったりということもありますが、特別に味付けされていないポップコーン自体はとってもヘルシーな食材なんです。
ローラさんが食べているのは、電子レンジで簡単に作れるオーガニックの「クインポップコーン」。値段は1,500円くらいとお高めなので、自宅で作るのもおすすめ!

ポップコーンには食物繊維やポリフェノールといった成分が多く含まれているため、ダイエットだけではなく健康にも良いと言われています。

ローラさんも自宅で作ったりしているみたいです!ポンポン膨らむポップコーンは作るのも楽しいですよね。
油は、オリーブオイルを使ったり、ココナッツオイルを使うとヘルシーで美味しく仕上がりますよ。

食事も大事だけど、”ワークアウト”にもチャレンジしてみて!

ローラさんは、食事にも気をつけていますがしっかりと”ワークアウト”もしています。ヘルシーな美味しいビューティーフードでサポートしながら、体をきれいに引き締めるために、週に1回でも体を動かして健康に美しくなりましょう。

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