【快便ダイエット】便秘を解消して美容&ダイエット

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【毎日快便習慣!】

朝食の前に湯呑1杯の白湯

お白湯を10~15分ほどの時間をかけてゆっくりと飲み、徐々に胃腸を温めて活性化していきましょう。

特に便秘がひどい人は、白湯に5滴ほどレモン汁を加えてもOK。レモンが腸を刺激して、より活発になります。

朝食は毎日食べる

運動を習慣にする

腹筋が弱っていると、便を押し出す力が弱まって体外に排出されにくくなり、便秘になる可能性が高まります。

【便秘に効く食べ物】

発酵食品

発酵食品といえばヨーグルト、納豆、キムチ、チーズ、ぬか漬け、味噌、醤油など

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

ヨーグルトをたくさん取っているのに効果がいまいちな場合、お腹の環境と食べてるヨーグルトの菌が合っていないのかもしれません

オリーブオイル

オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、消化されずに大腸まで届き、ぜん動運動(排便を促すための腸の動き)の促進に有用とされています。

バナナ

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が多く含まれている食べ物がバナナなんです。

プルーン

便秘の改善の強い味方となってくれるのが食物繊維です。食物繊維は体内にある脂質、糖などの不要な成分を絡め取り、体外へ排出してくれる作用があります。

根菜、海草、豆類などの食物繊維が多く含まれる食品

糖質ダイエットで便秘になる人がいるのは、この食物繊維と糖質が不足していることによるものです

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