痩せたいけど運動するとゴツくなる女子必見!綺麗なボディラインの作り方

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ゴツく見えるかどうかは肩周り(上半身)で決まる!

上半身が太い人と下半身が太い人を比べると、ゴツく見えるのは圧倒的に!上半身が太い人です。

例えば、胸が大きい人が太って見えるのは、バストに厚みがあるからです。
背中の肉も同様で、厚みがある状態で筋トレをすれば、より厚みを増します。

あなたの体脂肪はどれくらい?

まずは今の現状を把握しましょう。

メジャーで腕周り、胸回り、腰回り、太もも周りを測定しておくのがオススメ!
自分の体型を写真で残しておけばさらに変化がわかりやすいです。

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。

● 体脂肪量(kg)÷体重(kg)

出典1ヶ月で体脂肪率を5%落とす本物のダイエット方法!

多くの人が理想とするスタイルは、男性:10%~15%、女性:20~25%ぐらいです。

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痩せるためには筋トレも有酸素運動も両方必要

要するに、有酸素運動と筋トレのバランスです!!

有酸素運動では減っていく筋肉を食い止めることはできません。そこで、筋トレをして、筋肉を維持しつつ脂肪を減らし、体脂肪率の低い締まったスリムな体を目指すのです。

筋トレ→有酸素運動の効果

ダイエットを行っている人にとっておすすめなのが、筋トレを先に行って、その後で、有酸素運動をすることです。

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筋トレを行うと、成長ホルモンが多く分泌されるからです。成長ホルモンは、まず筋肉の成長を促すホルモンを誘発してくれます。これにより、筋肉がより増えやすくなり、基礎代謝が上がります。

ムキムキにならないオススメ筋トレ法

女性なら自重(負荷が自分の体重だけ)で十分です。
ダンベルなど負荷をかける必要はないです。

①プランク

プランクで鍛えられる部位は腹部で、なかでも主に腹直筋を鍛えることができます。

②スクワット

スクワットでは、体の中でも大きな筋肉である太腿四頭筋や、お尻にある筋肉である大殿筋、太ももの裏にあるハムストリングスを鍛えることができます。

③ドローイン

ドローインとは、お腹周りを凹ませることで体の奥にある深層筋(インナーマッスル)を鍛える筋トレ方法です。

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