痩せたきっかけは意外なことでした・・・痩せ体質を手にいれよう

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まずは生活リズムを整える

仕事で不規則なのは仕方がないですが、食事をとる時間、起床時間、就寝時間など朝方に切り替えて生活リズムを整えましょう。

健康な生活の基本

「3食しっかり食べて」、「体をよく動かし」、「ぐっすり眠る」ことです!

朝ごはんを食べる

朝は時間がないので。毎日同じメニューでOK!

ご飯+納豆+お味噌汁
食パン+スクランブルエッグ+ヨーグルト

足りない栄養素は他の食事でまかないましょう!

朝食を食べると体温が上がり基礎代謝も上がります。

朝食を抜くのはダイエットの上ではよいとは言えません。

むしろ、太りやすい体質になることから、ダイエット中は朝食をしっかりと食べた方がよいのです。

これは、朝食を抜くことで体温が睡眠時の低下したままになってしまい、基礎代謝が上がらないためと考えられます。

朝食をしっかりと摂ると、体温が上がり代謝がよくなるため、効率よく脂肪燃焼が行われます。

また、脳に必要な糖分が補給されるため、集中力や記憶力が高まり、仕事や勉強の効率がアップします。

生理日を記録する

生理前だからこんなに食欲が止まらないんだな!と食べてしまう原因がわかれば食べることに罪悪感が減ります。

毎月のことなので、生理前後の女性特有の不調は、そういうものだと認めてしまった方が楽チンです。

生理前になると、食欲旺盛になったり、イライラしたり、吐き気がしたり・・など、いろいろな症状が心身にあらわれることは「月経前症候群(pms)」と呼ばれています。

出典HOME体に現れる症状生理前に食欲が止まらないのはナゼ?食欲を抑える3つの方法

「生理前はいつも体重が増える、太る」ということはありませんか?ダイエット女子には困った事態ですが、これは女性の体の特性上、仕方のないことなのです。

出典生理前に食欲旺盛になる原因とは

断捨離をする

断捨離とは・・・

手に入る余分な物を断ち、家にある要らない物を捨て、物への執着心さえからも離れよう

というヨガの考えの1つです。

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

断(だん)
身体を汚すものを断つ=ムダ食い防止

捨(しゃ)
溜まった不要物をスッキリ捨てる=デトックス

離(り)
太る習慣から離れる=代謝促進

モノを最小限にすると、自分の「欲望」の認識力が高まる。どこまで「必要」なモノで、どこからが「欲しい」モノなのかはっきり判別できるようになる。

出典ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –

これはモノだけでなく「食欲」も同様で、必要な食事の量がはっきり意識できるから、必要以上に食べないのだ。

出典ぼくたちに、もうモノは必要ない。 – 断捨離からミニマリストへ –

痩せている友達と1日を過ごす

すごく食べるスリムな友達も、一緒に過ごしてみると意外とメリハリのある生活をしています。
自分との食生活の違いに気づくきっかけになるかも1?

キレイになりたいと思ったら、一番よいものは、周囲にいるキレイな人のそばに行くこと。

出典https://www.cosme.net/diet/article/I0005498

「綺麗な人って。さぞかしダイエットに敏感で、ものすごい努力をしているのだろう」 と思っていたのですが、決して難しいことをしているわけではなく、ごくごく自然だったというとこにきづいた

好きなものを食べていいよ!と自分にGOサインを出す

何事も成功の秘訣は、続けること!

食事制限はずっと続けられません。美味しく食べて次の日リセット!

量を減らしても、質にこだわることで、食事の満足度がアップし、ストレスも軽減します。

<続きはこちら>

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