夏までにやせたい!自宅でお手軽かんたん、短時間でさくっとできるエクササイズ集


もうすぐ夏なのに……

太っちゃったという人、結構多いのでは?


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海やプールに行きたいのに、この体型じゃヤバイ……

そんな声も多数。

とりあえずやせたい
あしたまでにやせたい(=_=)

痩せたいな〜(´・_・`)夏までにってもう暑いから夏か(´・_・`)あと二ヶ月で間に合うかな(´・_・`)とりあえずまでにわやせたい。

夏までにやせたい!まだ間に合いそう海行きたぁぁぁぁい♪♪♪♪

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細くもなくデブでもない中途半端な体型やめたい痩せたい

そうだ!!!
わたしもやせなきゃ!
海のために!!!!!
わあああああああ!!!!!

今からやれば、夏までに間に合うかも!

というわけで、お手軽かんたん、部屋でさくっとできるエクササイズをまとめてみます!

今や定番、お腹引っ込めエクササイズ

1. 仰向けに寝て腕は真横に広げ、両ひざは立てます。
2. 息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます。
3. そのままの姿勢をキープし、約15秒間自然に呼吸をします。

左右10回前後が目安です。

1日10秒だけ!体幹トレーニング

人間の胸の部分は、胸椎、肋骨、胸骨といった骨で囲まれているため、安定し大きくぶれることはありません。しかし、お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹。つまり体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです

体幹トレーニングのメリット
①姿勢が良くなる
②腰痛や肩こりが改善する
③太りにくくなる

①体幹を鍛えると、腰椎が安定します。さらに腹圧もあがります。
腹圧があがるとそれに押し出されるように、背骨がのびるため、姿勢もよくなります。
②体幹を鍛えれば、自分の筋力で骨をベストポジションに戻すことができますから、
腰痛や肩こりの改善につながります。
③人間は筋肉の量が多いほうが、基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高くなれば、消費されるエネルギー量が増えるため、太りにくい体になります。

超簡単エクササイズでくびれを作っちゃおう!

(1)脇腹のぜい肉を右手と左手交互に、おへそにむかって真横に絞り出す。これを左右10回程度繰り返す。

(2)腰回りのぜい肉を右手と左手交互に、後ろから前にむかって集める。これを左右10回程度繰り返す。

(3)最後に集めたぜい肉を太ももの付け根(そけい部)に一気にしごき出す。これを10回程度繰り返す。

短時間でできる、くびれを作れるお手軽マッサージです

片足で立つだけでウォーキング50分の効果!1分片足立ちダイエット

ただ片足で1分立つだけ。
これがどのような効果があるかというと……

下半身の筋力アップで、痩せやすい身体に!

お尻、太もも全面、太もも後面には、全身の約60%の筋肉があるので、
下半身を鍛えれば筋肉量アップ、代謝もアップできるそうです。

骨盤が整う!

片足を上げることで股関節がゆるむことで、
骨盤のバランスが整い、血液やリンパの流れも改善。

体幹が効果的に鍛えられる!

体感が整えば、代謝アップやバストアップ、
姿勢がよくなるなどいいことづくめ!

ウエストを細く!部屋でできるスクワット

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