ヘルシーなのに満足♡人気の揚げないチキン南蛮レシピ


タルタルソースと甘酢が最高♡チキン南蛮!

お酒のおつまみにも、ご飯のおかずにも
大人気のチキン南蛮。

とろみをつけた甘酢とタルタルソースを組み合わせたチキン南蛮は
濃厚そうに見えて後を引く、人気のごちそう

ダイエット中は揚げずにヘルシーに♡

ダイエット中は避けたい揚げ物。
チキン南蛮は揚げずに、焼いて作ることも可能♪

高カロリーになりがちなチキン南蛮を揚げ焼きすることでヘルシーに仕上げることが出来る!

カロリーカット出来るだけでなく、油で揚げる作業を省けるので、時短にもつながっていて比較的短時間で作ることができます。

簡単で人気の揚げないチキン南蛮のレシピを紹介していきます。

大人気☆揚げないチキン南蛮

材料 (2人分)
鶏むね胸(もも肉) 大1枚
小麦粉 適量
卵 1個
■ <甘酢>
☆砂糖 大さじ3
☆酢 大さじ2
☆醤油 大さじ1.5〜2
■ <タルタルソース>
マヨネーズ 大さじ3
ゆで卵 1個
たまねぎ 1/4個
牛乳(ヨーグルトor豆乳代用可) 大さじ1
パセリ お好みで

http://cookpad.com/recipe/874917

殿堂入り♡レシピ本掲載♡れぽ4000件超え♥胸肉でも柔らか!揚げずに簡単ヘルシー☆

普通のチキン南蛮では衣は卵までしか付けませんが、揚げずに焼くのでこげ防止と味が絡みやすいように最後に少し小麦粉をはたいてみたら大成功♬タレも絡むしジューシーに仕上がります♡

フライパン一つで!鶏胸肉のチキン南蛮♪

材料
鶏胸肉 2枚
※塩胡椒 少々
※酢、酒 各大1
小麦粉 大2
卵 1個
☆砂糖 大3
☆醤油 大2
☆酢 大2
☆酒 大1

http://cookpad.com/recipe/2342671

フライパン一つで、揚げずに簡単チキン南蛮♡最初に酢をもみ込むことで、胸肉がしっとり♪

揚げない‼︎ムネ肉でチキン南蛮♡

材料(2〜3人分)
・ 鶏胸肉 2枚
・ ◯酢 小さじ1
・ ◯酒、マヨネーズ 各大さじ1
・ ☆砂糖 大さじ4
・ ☆酢、醤油 各大さじ3
・ 片栗粉

http://pecolly.jp/user/photos_detail/3708197?photoType=all&offset=18&offsetId=3708197&

揚げずにトースターで!鶏胸肉のチキン南蛮♡タルタルパン粉焼き

《材料》(大きめグラタン皿1枚分)
・鶏むね肉 1枚(約350g)
・新玉ねぎ 1個(約150g)
◎醤油、砂糖、酢
 酒、みりん、マヨネーズ 各大さじ1
◎はちみつ 大さじ1/2
◎豆板醤 小さじ1
◎輪切り唐辛子 ひとつまみ
(タルタルソース)
・ゆで卵(※) 1個
・マヨ 大さじ3~4
・豆乳 大さじ2
・塩、こしょう 適量
・パン粉 適量

http://pecolly.jp/user/photos_detail/3189381?photoType=all&recipeSort=1&offset=26&offsetId=3189381&

本来なら揚げて、南蛮ダレに絡ませるのですが今回は揚げずに、下味をつけてトースターへ。あとは、タルタルソースを乗せてパン粉焼き。よりヘルシーで簡単なチキン南蛮。

お弁当☆子供に◎揚げずに簡単♪チキン南蛮

材料 (4人分)
鶏もも肉(お好みで、むね肉でもOK♪) 2枚
塩こしょう 少々
小麦粉 約大さじ5
卵 1個
サラダ油 適宜
■ 南蛮酢
◎砂糖 大さじ4
◎しょうゆ 大さじ4
◎お酢 大さじ4
■ タルタルソース
△卵 2個
△玉ねぎ 大1/2個
□乾燥パセリ 適宜
□塩こしょう 少々
□マヨネーズ 大さじ6
□レモン汁 小さじ2
□砂糖 小さじ1
□牛乳 小さじ1

http://cookpad.com/recipe/2050905

本当に胸肉?揚げない簡単チキン南蛮

材料 (2人前)
鶏胸肉 2枚
片栗粉 大さじ3くらい
油 大さじ3
酢、醤油、砂糖 大さじ3
★ゆで卵 2個
★バター 少々
■ ★マヨネーズ
★玉ねぎ 1個
★塩コショウ 少々

http://cookpad.com/recipe/2630965

揚げないよ~♪絶品タルタルたっぷりチキン南蛮♪

材料
鶏むね肉 2枚(もちろんもも肉でも♪)
塩コショウ 少々
薄力粉 適量
卵 1個
(甘酢ダレ)
△砂糖 大さじ3
△お酢 大さじ3
△醤油 大さじ3
(タルタルソース)
ゆで卵 3個
玉ねぎ 小1個
あればらっきょう漬け 10粒ぐらい
◎マヨネーズ 大さじ5
◎牛乳 大さじ1
◎塩コショウ 少々

http://ameblo.jp/natumomo1205/entry-11864169545.html

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