入れるだけでボリュームアップ♡かさ増し食材の「しらたき」を使ったレシピ


低カロリーでダイエットに最適なしらたき♪

肉じゃがやおでんなどに使う具材「しらたき」はとっても低カロリーな食材でダイエット中にぴったり♡

ご飯1膳(150g)は252kcalなので、しらたきのカロリーはご飯のカロリーの5%程度しかないんです。

かさ増しに使えばボリューム満点に♪

出典fytte.jp

ご飯や麺などに混ぜて入れれば量が増えてボリュームアップしてくれるんです。これはダイエットにぴったりでとっても便利な食材ですね♡

味がないからこそ味付け次第で、毎日の食事に取り入れやすく、カロリーダウンもできるのでおいしくダイエットができるのが嬉しい!

カサ増ししたり麺の替わりに使ったりと応用も利いて便利です。

しらたきde罪悪感ナッシング♥︎しらたき豆乳カルボナ〜ラ★

《材料》
厚切りベーコン③枚分
卵①個(全卵)
豆乳50cc
粉チーズ大①
塩コショウ
コンソメ小①

しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風

《材料》
塩こんぶ「ふじっ子」10g
しらたき200g
ベーコン2枚
ピーマン 1個
ごま油小さじ1
いりゴマ小さじ2
一味お好みで

しらたきベーコンエッグバーガー

《材料》
・イングリッシュマフィン:2個
・ベーコン:2枚
・しらたき:1袋
・卵:1個
・にんにく:1欠片
・パセリ:適量
(調味料)
・ソース:適量
・バター:大さじ2杯
・塩こしょう:少々

このメニューは卵のとろとろ加減がポイントですので半熟で仕上げてくださいね。あとベーコンのカリカリ具合も重要です!

ダイエットに♪白滝味噌ラーメン

《材料》
白滝大1袋(180g)
ゆで卵1個
わかめ3g
水300cc
味噌大1と1/2
ごま油小1/4
鶏がらの素小2
にんにく 小1/4
豆板醤小1/4
酒大1/2
塩こしょう少々

豆腐と白滝の♥ふわっふわ焼きシュウマイ

《材料》
シュウマイの皮 ── 20枚
●牛豚挽き肉 ── 200g
●絹豆腐 ── 150g
●すりおろし生姜 ── 大さじ1
●チューブにんにく ── 5cm
●中華あじの素 ── 大さじ1
●醤油 ── 大さじ1
●酒 ── 大さじ1
●塩コショウ ── 少々
片栗粉 ── 大さじ3
しらたき ── 80g
しいたけ ── 2枚
サラダ油 ── 適量

具だくさん牛丼

《材料》
牛肉(細切れ)200~250g
玉ネギ1/2個
青ネギ1~2本
しらたき(糸コンニャク:小)1/2袋
シイタケ(生)2個
ショウガ(せん切り)1/2片分
だし汁150ml 作り方 >>
<調味料>
酒大さじ2
みりん大さじ2
砂糖大さじ2
しょうゆ大さじ2.5
ご飯(炊きたて)丼2杯分
ウズラの卵2個
紅ショウガ適量
一味唐辛子適量

しらたきで♪なんちゃってサラダ冷麺

《材料》
しらたき1袋(160g)
鶏胸肉(ささみでも◎)30g
すし酢大1/2
●中華だし(顆粒)小1/2
●水50ml
●ポン酢小1
●すし酢大1/2
●ごま油小1
ゆでたまご1/2個
お好きな野菜適量
大葉2枚
いりごま適量
刻みのり適量
ラー油適量

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