これならできるかも?!いろんなダイエット方法まとめ

Sponsored Links


短期的に成功するには?

短期間で痩せるというのはかなり難しいダイエットです。

食事制限もしくは、断食などをしていけば無理が目標ではありませんが、健康を害してしまうことがあります。

実際に7日間で5kgのダイエットに成功した方も多いですが、かなり無理をしたという口コミをよく見ますし、ダイエット終了後にすぐにリバウンドしてしまう場合も多いのが実情です。

体に負担が大きいダイエットだと理解して、緊急にダイエットをしなければいけない時だけ行い、常に体の様子を注意しながら、何か異常があればダイエットを止める勇気が必要になって来ます。

おすすめの運動は?

定番の水泳やランニングがあります。

泳げなくてもプールでウォーキングするだけでかなりの運動量になります。プールを何往復もすると体がポカポカしてきて汗をかくこともあります。

家の中で出来る手軽に出来る全身運動は、エア縄跳びです。

エア縄跳びは、縄跳びをするふりをする様に縄跳びの縄を回す様に腕を動かしながらジャンプする方法で、簡単な様で効果的な全身運動になります。脂肪は、20分以上の全身運動を行う事で燃焼効果が上がるので20分以上出来るだけ行います。

食事制限

夕食後はあまり体を動かすこともなく、睡眠につくだけという方も多いかと思いますので、そのような方は午後6時までに夕食を済ませておきましょう。

1日1200kcal以下に抑えて1食の目安のとしては1食が400kcal程度にするとダイエットには効果的です。

また、ご飯などの炭水化物も出来るだけ減らすこともダイエットには効果的です。

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

ただダイエット中には必要な栄養も不足してしまうことがありますので、意識して野菜や果物などの他にもキノコやヨーグルトなどバランスの良い食事をすることがおすすめです。

ジムに通ってダイエット

効果的な頻度は?

運動に慣れている人や、ストレス解消のためのジム通いでしたら止めはしませんが、痩せたいという目標達成のための場合には話は違ってきます。

私のオススメは週3回です。

大体2日に1回から3日に1回のペースでジムに行くことが身体もしっかり回復した状態で行けるのでオススメです。

平日1回、休日1回。

もしくは平日2回、休日1回。このようなペースが良いかと思います。

食事は?

ジムで運動しているからと言って絶対に痩せるわけではありません。

ダイエットとは「習慣の改善」が鍵になるので、運動だけではなく食事についても考えていく必要があります。

基本的には高タンパクを目指す。

ジムで行う筋トレの効果を引き出すために必要な栄養素は「たんぱく質」です。たんぱく質が筋肉や髪の毛、肌の材料となってくれます。

このたんぱく質が足りていない人がほとんどです。ですのでまずはたんぱく質をしっかり摂ることを意識した食生活に変えてみましょう。

具体的には

・トレーニングの無い日→体重gのたんぱく質を摂る(体重50kgの人は50gのたんぱく質)

・トレーニングを行う日→体重gの1.5倍以上のたんぱく質を摂る(体重50kgの人は75gのたんぱく質)

一日にちょっとだけで頑張りたい人

一日に何時間も時間を取りたくない!!
あまり長続きしないという方に一日少しでいいのでがんばってやれば引き締まった体になれる方法を紹介していきたいと思います。

<続きはこちら>

Sponsored Links
Pocket
LINEで送る