最強のサラダダイエット!簡単「おからサラダ」のレシピ


簡単おからサラダ

材料 ( 4 人分 )
おから150~200g
バター10g
塩コショウ少々
ハム4~5枚
水煮コーン(缶)1/2缶(1缶130g入り)
キュウリ1/2本
<調味料>
マヨネーズ大さじ3~4
プレーンヨーグルト大さじ1
塩コショウ少々

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/fcffee4a3517aafa633befc894b65483.html

豆と卵のおからサラダ

材料 (2人分)
おから 50g
ミックスビーンズ 50g
胡瓜 1/3本
ゆで卵 1個
・オリーブ油 大さじ1
・酢 小さじ1
・マヨネーズ 大さじ2~
・塩・胡椒 少々

http://cookpad.com/recipe/1753576

“おからをポテトサラダっぽくして、ミックスビーンズも加え食感のアクセントに。おからが苦手な方でも食べやすいかな。”

豆腐屋さんに教わった☆絶品おからサラダ☆

材料 (4~5人ぐらい?)
おから(新鮮なもの) 1袋(約200gぐらい)
シーチキン 1缶
花かつお小袋 1袋(3gぐらい)
きゅうり 1本
たまねぎ 1/4~1/2個
にんじん(あってもなくてもOK) お好みで3cmぐらい
マヨネーズ(ハーフだとヘルシー) たっぷり
塩こしょう 適量
醤油 小さじ1

http://cookpad.com/recipe/920252

“美味しすぎて旦那はボールごと抱えて食べます(笑) もう何年も前ですが、美味しい手作りお豆腐屋さんでおからを貰った時に「旨いから作ってみ~」と言われ、ハマリました♪”

我が家の定番★卯の花 レシピ・作り方

材料(4人分)
生おから 250g
にんじん 1/2本
しいたけ 2個
ねぎ 1本
油揚げ 1枚
ごま油 大さじ2
★だし汁 250cc
★しょうゆ 大さじ2
★みりん 大さじ2
★砂糖 大さじ2

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1600000612/

“おからと野菜で栄養たっぷりです!おからと野菜の量に合わせて水加減は調整してください。あまり水分が多すぎるとおからがしっとりしすぎてしまいます。”

しっとり~おからとナッツのサラダ仕立て♪

材料
おから、120g
お好きな油、大さじ1
ピーマン、1個
ハム、2枚
お好きなナッツ、(アーモンドとピーカンナッツ。5-6粒)
マヨネーズ、大さじ1
黒胡椒、少々

http://pecolly.jp/user/photos_detail/2456924?photoType=all&recipeSort=1&keywordSort=1&offset=66&offsetId=2456924&

“マヨネーズを少し使いますが、至ってヘルシーな素材でできてます。ナッツとハムの塩分のみで、頂きます。足りなければ足してください。”

そのままにしていて大丈夫?

☆★おからナポリタン(おかナポ)★☆

材料 (2~3人分)
おから 100㌘
玉ねぎ 1/2個
ウィンナー 2本
バター 適宜
◎ ケチャップ 大さじ2
◎ 中濃ソース 大さじ1/2
粉チーズ お好きなだけ
塩コショウ 少々
水+コンソメ・牛乳・豆乳など おからの水分量によって調整して下さい

http://cookpad.com/recipe/370008

“これもなかなかイケますよ~何か他のアレンジはないかなぁ…と考えていたところ、おからの神が舞い降りてきました・:*:・(*´艸`*)”

アボカドおからサラダ

材料(4人分)
アボカド 1ヶ
にんじん 1/4本
玉ねぎみじんぎり 1/8ヶ分
おから 150cc 75 g
水 大2
顆粒だしの素 小1/2
マヨネーズ 大3
塩、こしょう

http://kimonoppo.exblog.jp/14198708/

“アボカド,にんじん おからで サラダを作りました。ポテトサラダのような味。でも、お芋は入ってません。”

モサモサしなくてポテサラより簡単♪栄養満点おからサラダ♡

材料(4~5人分)
・生おから 約100g
・乾燥ひじき 大さじ1~2
*きゅうり、玉ねぎ、人参、ハムなど。
○マヨネーズ 大さじ4~6
○塩コショウ 少々
○すし酢 大さじ1
○砂糖 小さじ1
○醤油 小さじ1

http://pecolly.jp/user/photos_detail/3133975?photoType=all&recipeSort=1&keywordSort=1&offset=80&offsetId=3133975&

食物繊維たっぷり♪おから de ポテト風サラダ レシピ・作り方

材料(3~4人分)
生おから 150g
玉ねぎ 1/4個
きゅうり 1/2本
にんじん 1/3本
ハム 2~3枚
コンソメの素 小さじ1/2
牛乳 大さじ2
マヨネーズ 大さじ3~4
塩、こしょう 適宜

http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1570008511/

“じゃがいもを一切使わないおからのポテト風サラダです。低カロリーで食物繊維たっぷり♡おからのサラダなら食べ過ぎても罪悪感なしですね(^-^)”

ポテサラみたい?もっとヘルシー!おから野菜マヨみそサラダ

材料(4人分)
生おから 80g程度
にんじん 1/4本(45g程度)
きゅうり 1/2本
ハム(お好みで) 1パック(35g程度)
コーン(お好みで) 大さじ4
■合わせ調味料
米酢 小さじ1/2
みそ 小さじ1強
マヨネーズ 大さじ4強
しょうゆ 小さじ1

http://mayukitchen.com/okara-miso-mayonnaise-salad/

“おからがベースのサラダですので、あっさりとした口当たりはもちろん、GI値はポテトサラダで用いるじゃがいもの約1/3程度と、とてもヘルシーなサラダです。”

<続きはこちら>

Pocket
LINEで送る