今日からやれる!ズボラ向けの「体質改善テク」


【レベル1】口の筋肉をうごかす「あいうべ体操」

NHK「あさイチ」などテレビでも取り上げられた

目標は1日10セット×3回=30セット

口で呼吸すると異物やウイルスを直接体内に取りこんでしまいやすくなる

30セットが終わると口の周りがなんだかだるくなる感じ。そのときの舌の位置が、鼻呼吸のときの正しい舌の位置

舌を動かしながらやるのも大事らしい

あいうべ体操 ほんとに効果あるわ、、、昨日鼻詰まったから いーうーいーうーしたら治った インフル対策

福岡の小学校では、あいうべ体操で、生徒のインフルエンザ罹患率を大幅に下げることに成功

顔のゆがみ・たるみが気になる方や、アゴまわりの疲れが気になる方にもオススメ

あいうべ体操で顔が筋肉痛_(-ω-`_)⌒)_

でも鍛えないとだから頑張てる

慣れるまでは、結構疲れるかも。けどがんばれ。

【レベル2】肩まわりをほぐす「筋膜リリース」

(画像右から)
1.右腕を斜め後方に伸ばす
2.首を倒して筋を伸ばす
3.鼻を左肩に近づけ、さらにキープ

ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。 pic.twitter.com/EpYjKpqTqL

こっちの方が分かりやすいかも。

昨日からやっている筋膜リリースが自分にはかなり合っている。
2分もかからず、ガシガシ動くわけでもないのに首から肩の凝りがほぐれてビックリ!汗もでてきたから身体のなか←筋肉がほぐれたんだとさらに感じた!

この辺は、色々と調べてみるといいかも。

TVでやってた筋膜リリースの体操。即効性ありました。肩甲骨の間のコリがとれる(o^^o) pic.twitter.com/sTRIvp7sDl

筋膜をほぐしていくことで、代謝を上げたり身体のシルエットを整える助けにも

あくまで+運動をすることが重要ですが。

【注意点】
やりすぎない(1日3回がメド)、痛みを我慢して行わないなど

【レベル3】これで全身が鍛えられる「体幹トレーニング」

【痩せにくくなってきたら体幹トレーニング】

効果
♡基礎代謝アップ

♡姿勢が良くなる

♡基礎体力がつく

♡インナーマッスルが鍛えられる

体幹を鍛えるとダイエットの成果が格段に上がります!! pic.twitter.com/FT4CQ5FK3V

あとは20秒キープ

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