食欲は我慢したくない!秋のお腹やせに効く腸もみ・呼吸・エクササイズ12選


この記事は私がまとめました

お芋、栗、松茸、お肉、米、果物…。美味しいものが溢れる秋は「ぽっこりお腹」の危険信号がともる季節でもあります。毎日のエクササイズ習慣でスリムなお腹をキープしましょう!

nvtecoさん

◆ぽっこりお腹をなんとかしたい!

美味しいものが多い季節。油断しているといつのまにかお腹がぽっこり…。お腹の贅肉は猫背や肩コリの原因になる上、生活習慣病にも繋がり危険です。

「でも食べるのは我慢したくな〜い!…腹筋でなんとかならないの?」という、あなた。

腹筋を鍛えてぽっこりお腹をスッキリに変えていきましょう!初心者でも気軽に始められる、筋トレ、ストレッチ、簡単にできる腸もみ、呼吸法などの動画を厳選しました!

◆ソフト→ハードの順にご紹介していきます

初心者でも安心してできるソフトめのトレーニングから、後半にいくに従ってだんだん難易度が上がりハードになるよう並べてあります。自分の体力に合わせて楽しそうなものを選んでみてください♪

1.ダイエットに効く呼吸法

ハードさ ★☆☆☆☆

<おすすめポイント>
・呼吸法なのでいつでもどこでもできます。
・通勤中や仕事中、休憩時のリフレッシュにもおすすめ!
・朝イチにやると瞑想タイムにもなるかも♪

2.腸もみで便秘スッキリ♪

ハードさ ★★☆☆☆

<おすすめポイント>
・腸セラピストの先生による「腸もみ」エクササイズです。
・便秘をともなう「ぽっこりお腹」に効果大。
・便秘解消&ダイエットの他、肌荒れ、ニキビ、むくみ、冷え性、肩コリにも効きます。
・寝る前の習慣にして、朝どっさり…の快感を味わってみては?

3.デスクワークの合間にできるエクササイズ

ハードさ ★★☆☆☆

<おすすめポイント>
・椅子にすわったままできる、道具もいらない1分間エクササイズです。
・デスクワークの合間にできてとっても便利♪
・2つの運動が紹介されていますが、とくに1つめは目立たないので職場でもおすすめです。

4.寝起きにぴったり足上げクロス

ハードさ ★★★☆☆

<おすすめポイント>
・仰向けになって行う足上げクロスの運動です。
・1セット1分でできるシンプルエクササイズ。
・布団の上でできるので、寝る前やお目覚めの儀式にもピッタリ!

5.テレビを見ながらカンタン筋トレ

ハードさ ★★★☆☆

<おすすめポイント>
・テレビを見ながらできる腹筋トレーニングです。
・シンプルなので覚えやすいのが嬉しい♪
・動きは簡単ですが、負荷は意外とキツいので「やったぞ!」という充実感もバッチリです。

6.固まった腹筋をほぐしながら、腹筋を鍛える!

ハードさ ★★★☆☆

<おすすめポイント>
・上体を起こすタイプの腹筋ができない人におすすめです!
・上体起こしができない原因(お腹周りの筋肉のコリ)をほぐしながら、鍛えられます。
・ストレッチ、タオルを使った腹筋、足上げトレーニング、プランクの4つ。
・丁寧な説明とわかりやすい映像が嬉しい♪毎日楽しく続けられます。

7.覚えやすい「ゆっくり」トレーニング

ハードさ ★★★☆☆

<おすすめポイント>
・ゆっくり行うことで負荷をUPする「スロトレ」です。
・上体起こしができない方も安心して行えます。
・膝を胸にゆっくりひきつけるだけのシンプルな動き、簡単だから覚えやすく、スキマ時間に習慣化しやすいです。

8.見た目よりキツい!チャレンジ筋トレ

ハードさ ★★★★☆

<おすすめポイント>
・見た目よりハードな腹筋です。
・シンプルで覚えやすく、1日30回でOK!
・短時間で毎日続けられる筋トレを探している人に、ピッタリです。
・上体起こしができなくても大丈夫♪続けると2週間〜1ヶ月ほどで見た目が変わってくるかも!

9.短時間で効率よく♪飽きない本格腹筋メニュー

ハードさ ★★★★☆

<おすすめポイント>
・足を上げ下ろししたり、動きを止めてキープしたりと、緩急つけて鍛える筋トレ。
・6分間という短時間でできて非常に効果的です!
・毎日時間を決めて習慣にするのにピッタリ。
・1つ1つの運動は、スキマ時間にもおすすめです。

10.楽しい!ボクササイズで全身運動

<続きはこちら>

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