誰でもできる!!ゆで卵ダイエットで健康的に痩せよう!


この記事は私がまとめました

ゆで卵ダイエット法」は、ゆで卵&間食ダイエット&糖質制限ダイエットを組み合わせた新しいダイエット法です。間食にゆで卵を食べ、普段の食事で糖質制限ダイエットを行うと高い効果を期待することができます。

namihei3362さん

最近太ってきたなと思いませんか?

ゆで卵はダイエットに最適な食べ物

実は、卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養を全て含んでいると言われるくらい、栄養価の高い食べ物なのです。

卵は、ほとんど全ての栄養を含む食べ物ということだけでなく、ダイエットに必要なタンパク質は特に豊富なので、ダイエットにも最適です

いつ食べればいいの?

、ゆで卵を朝食のみ置き換えをするか、食事時にお肉やお魚の代わりに食べる、もしくはお菓子などの間食が止められない方はその代わりに食べることで、一日の摂取カロリーを減らすというのが主流になっています。

ゆで卵は高カロリーのイメージがありますが、実はLサイズ一つあたり91㎉ほど。

何事もほどほどにということですね

たまごって食べすぎもよくないはず!!

どの記事も、1個以上食べてもいいが、何事も食べすぎは体に良くない。しかるに2~3個にするがよかろう。という結論に落ち着いていました。

ゆで卵がダイエットによいと言われている理由は、主に3つあります

【ゆで卵がダイエットに良い理由】
①<腹持ちがいい>
加熱し硬くすることで胃の中にとどまる時間が長くなり、腹持ちがよくなるためムダ食いを防ぐことができます

②安くて簡単に作れる
卵は何といってもその価格が魅力の1つです。1パック10個入りで大体150円から200円程度ですから1個20円前後という驚きの安さです。

また、ゆで卵はその名の通り茹でるだけですから、作るのも簡単です。
茹でる手間も省きたい人は、コンビニやスーパーで購入することもできます。

ダイエットには効果だけでなく続けやすさが大切なので、手軽に手に入るゆで卵はダイエット向きの食べ物といえるでしょう。

③アミノ酸が豊富
卵にはバリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸が含まれており、これらのアミノ酸は筋肉を修正したり強化する働きがあることから、代謝をアップさせる効果があると言われています。

ゆで卵ダイエットのやり方

①朝食をゆで卵に置き換える!

ゆで卵を朝食に置き換えて、昼と夜は普通の食事をするのが基本の方法。ゆで卵の他に野菜のスムージーなどを添えていただきましょう。ゆで卵を食べた後に運動をするのもおすすめです。

肉や魚との置き換える

ゆでたまごダイエットで効果が高いのはこちらの方法。

普段の食事で食べているお肉や魚の代わりにゆでたまごを食べるようにします。

それ以外のご飯や野菜は普通に食べていてもOKです。

脂質が高くなりがちなお肉や魚を控えることによって、良質なたんぱく質を摂りながら、脂肪をカットできる

ゆで卵ダイエットの注意点とポイント

ゆで卵には栄養が豊富に含まれていますが、それだけを食べていても偏りが生じ、健康的とは言えません。

そのため、ゆで卵ダイエットを行う時には、一日で多くても2~3個以上は食べないようにし、その他の栄養もきちんと摂るように心掛けましょう。

間違っても、一日3食ゆで卵だけ食べるといった方法は行わないようにして下さい。

また、ゆで卵は半熟が好きという方も多いと思いますが、ダイエットの観点から言うと、固ゆでのものを食べるのがよいでしょう。

固ゆでのものは、固い分噛む回数が増えるので満腹を感じやすくなりますし、胃に留まる時間も長くなるためダイエットに向いていますが、一方の半熟のものはどうしても噛む回数が減ってしまい、胃に留まる時間も短くなってしまいます。

ゆで卵ダイエットで健康的に痩せよう!!

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