痩せるお弁当が食べたい!500キロカロリーのダイエット「お弁当」レシピ

Sponsored Links


ハム巻きおにぎりのお弁当 406kcal

材料(2人分)
ヘルシーキッチン ZERO ロースハム 1・1/2枚
ひじき煮 40g
青しそ 1・1/2枚
スパゲッティ 適量

http://www.nipponham.co.jp/recipes/lunch/lunch_standard/16080/

鶏たまおにぎりのお弁当 584kcal

材料
蒲焼鶏4切れ
a卵 1個
a塩 少量
a油 少量
三つ葉 4本
ごはん 240g
青しそ 2枚
白いりごま 小さじ1
塩 少量

http://www.nipponham.co.jp/recipes/lunch/lunch_standard/17038/

いわしとごぼうのハンバーグ弁当 482kcal

材料(1人分)
みんなの食卓® ベーコン1枚(10g)
玉ねぎ 5g
大豆の水煮 20g
乾燥ひじき(もどしたもの) 8g
酢 小さじ1(5g)
油 大さじ1/2(6g)
砂糖 ひとつまみ
塩・こしょう 各少量

http://www.nipponham.co.jp/recipes/lunch/lunch_standard/3366/

かじきの梅蒸し弁当 472Kcal

食材
1 めかじき 1切れ(100g)
2 しょうが 1/2片
3 もやし 30g
4 しめじ 1/3パック
5 卵 1個
6 にんじん 1/6本
7 さやいんげん 1本
8 つきこんにゃく(アク抜き済) 1/4袋
9 なす 1本
10 青じそ 3枚
11 ご飯 100g

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly067.html

メインは電子レンジ加熱するだけの超簡単おかず。こんにゃくやしめじなどの副菜で食物繊維もたっぷりです。ご飯になすを加えてボリュームアップしました。

豚とナスの香味炒め丼弁当 534kcal

材料(2人分)
豚ロース薄切り肉 100g
なす 1個(100g)
ブロッコリー 50g
「Cook Do 香味ペースト」<うま辛味>商品ページへ 1周(8.5g)
ご飯 400g
「AJINOMOTO サラダ油」商品ページへ 大さじ1

http://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/709872

ブロッコリーで彩りもよし!

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

豚肉のしょうが煮弁当 598kcal

●豚肉のしょうが煮
豚肉のしょうが煮(豚薄切り肉160g / 煮汁[酒、しょうゆ各大さじ2 / みりん大さじ1 / だし汁90cc] / おろししょうが小さじ1)80g

https://fytte.jp/recipe/0106/recipe_1480.php

ハンバーグ弁当 596kcal

●ハンバーグ
ハンバーグ(約6個分:合いびき肉300g / 玉ねぎ1個 / 卵1個 / 塩少量 / こしょう少量 / パン粉大さじ2 / サラダ油大さじ1)2個 / トマトケチャップ大さじ1 / ウスターソース小さじ1 / バター小さじ1/2

https://fytte.jp/recipe/0106/recipe_1484.php

たっぷり野菜の豚丼弁当 544kcal

材料(1人分)
豚薄切り肉 50g
しょうがすりおろし 小さじ1/2
ミニアスパラガス 6本
黄色パプリカ1/4個
プチトマト3個
ごはん 茶わん1杯分

https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/709865

カラフルしょうが焼き弁当 544kcal

豚薄切り肉 50g
しょうがすりおろし 小さじ1/2
ミニアスパラガス 6本
黄色パプリカ1/4個
プチトマト3個
ごはん 茶わん1杯分

http://diet.goo.ne.jp/howto/re0909_no1/01.html

鶏ささみのピカタ弁当 479kcal

食材
1 鶏ささみ 2本(100g)
2 ブロッコリー 2房
3 プチトマト 2個
4 卵 1個
5 もやし 20g
6 しめじ 1/3パック
7 ご飯 100g
8 ひじき(乾燥) 2g
9 さやいんげん 2本
10 アメリカンチェリー 3個

http://www.fomu.jp/obento/weekly/weekly066.html

低カロリー高たんぱくな鶏ささみに野菜のおかずをたっぷりと添えました。ささみ自体はあっさり味ですが、ピカタならチーズでコクがアップ!

<続きはこちら>

Sponsored Links
Pocket
LINEで送る