ダイエットに最適な食べ物・調理・食事でスリムな体型が手に入るかも


この記事は私がまとめました

apple_kingさん

肉類を食べる時はタンパク質が豊富な部位や牛肉などであれば赤身を食べるといいようです。

痩せたいと思っている人は多い!!

3日に1回は痩せなきゃ!って言って
2週間に1回はダイエットする!って
宣言してるからスタッフに
鼻で笑われる☺️痩せたい☺️笑

痩せたい気持ちは強いけど
継続する力はまったくない( ˙ᴥ˙ )

もっと痩せたいなぁ
20キロぐらい

痩せたい〜‼︎‼︎‼︎
でも食べたい〜‼︎‼︎‼︎
食べてすぐ寝たい〜‼︎‼︎
漫画読みながらゴロゴロしたい〜‼︎‼︎‼︎

痩せるには食事の重要性を知ろう

体重を減らすために大切なことは、エネルギーの収支がマイナスになること

食事が運動よりもずっと効果的と言われるのは、1週間で体重を450g減らそうとするのなら毎日11kmから16km走らなくてはいけない計算になる

ダイエットを始める一番最初に、カロリー計算を明確に行うと、やるべき行動や取るべき食事が明確に

ダイエットに効果的な食べ物とは?

野菜には、食物繊維が多く食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあることから、インスリンの分泌を抑えて余分な脂肪がつくのを防いでくれます

ビタミンやミネラルなどの栄養が多く含まれているため、他の食品に比べて栄養の偏りは生じにくいものの、決定的に足りなくなるのがたんぱく質だと言われています

魚には白身魚と青魚がありますが、どちらもたんぱく質が豊富に含まれています

タンパク質はダイエットには欠かせない栄養素です。タンパク質が不足すると体の筋肉が減ってしまい、基礎代謝がダウンしてしまいます

魚に含まれる油は多価飽和脂肪酸と言われるもので、脳の機能を向上させる・血液をサラサラにする・DHAやEPAといった、健康に欠かせない必須脂肪酸を多く含んでいるというメリットがあるのです

お肉に含まれるL-カルニチンは、脂肪を燃焼してエネルギーを作る働きがある

野菜だけでは不足する栄養素があるため、バランスよく食べることが重要なようです。
お肉も食べると太ると思いがちですが、ダイエットをするためには必要な食材です。
羊・牛・豚・鶏の順でL-カルニチンが多く含まれており、その中でも赤身の部分を選んで食べるようにすると効果的!!

最適な調理方法

温野菜は生野菜と比べると確かにビタミンや酵素などの栄養価自体は落ちてしまいますが、茹でたり蒸したりする事によって野菜のかさが減るので生野菜より沢山食べる事ができ、温めている分体も温まり野菜についた菌を殺菌してくれる

刺身や焼き魚など調味料をあまり使わなくてもいい食べ方がおすすめ!特に刺身は加熱で栄養分を損ねず摂取できるので、ベストな食べ方といえるでしょう

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