ダイエット!忘れがちな基本5原則!!


ダイエットの方法は色々ありますが、基本的な生活習慣を忘れないで!

☆其の壱☆ 運動の習慣を身につけよう!

なるべく階段を使う、電車では座らずに背筋を伸ばして腹筋を意識して立つ、就寝前にストレッチを行う……など、無理せず生活に取り入れられる運動を積み重ねることが大切です。

階段ダイエットとは、ダイエットや運動の為に特別な道具や器具を使わなくても日常で簡単に取り入れる事が出来るダイエット方法

詳しくは
http://dietbook.biz/kaidandiet-4400.html

ぽっこりお腹を引っ込めるためには、普段の姿勢を整えることが最も手っ取り早くて効果的!

詳しくは
https://www.google.co.jp/amp/s/moteco-web.jp/diet/25720/amp

ストレッチはダイエットしたい部分を集中的に鍛えたり全身のインナーマッスルを鍛えたりできます。

詳しくは
http://dietbook.biz/stretch-4193.html

簡単だから続く「すきま時間ダイエット」
①お腹に力を入れる
②背伸びをする
③積極的に階段を使う
④つま先で歩く
1日数回からでOK!これなら続きますよね♪  pic.twitter.com/Z1mPjFTbP2

☆ちょい痩せ習慣 ・歩く時は歩幅を大きく ・なるべく階段を使う ・立っている時はお腹を凹ませる ・バス、電車まちでお尻を引き締める ・座っている時は両ひざをくっつける こんな普通のことでも毎日の積み重ねで変化があります。 急激なダイエットではなく、健康的な習慣を♪

階段をのぼっても数kcalしか消費しないけど、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるからエレベーター使うのやめたら?

☆其の弐☆ 20時以降の食事は控える

時間栄養学によると、20時以降の私たちの身体は、同じ食事をとっても栄養をカラダに溜め込もうとする働きが強いとされています。

夜ご飯から吸収される糖質を、できるだけ緩やかにすることで、インスリンの分泌を抑える方法

詳しくは
https://coregano.me/article_3608/

そのままにしていて大丈夫?

芸能人で18時以降に食べないダイエットで成功したと言われているのが、倖田來未さんや西野カナさんです。

詳しくは
http://bi-diekko-chan.com/diet/diet-food/4744/

◆【倖田來未/ダイエット】

『夕方6時以降は食べないダイエット』

どうしてもお腹がすいてしまった時には、
スルメを少し食べて我慢していたようです。

スルメはカロリーも低いし
噛むことで満腹感を得られます。

また、しっかり噛み続けることで
小顔効果もありそうですね

✔18時以降は食べない
食べる時は生野菜を先に食べる
食べた時は3時間は寝ない
✔お菓子は我慢しない
✔飲料は水かお茶かスポドリ
ジュースは飲まない

ダイエット垢作ったけどあんまりフォロワーさんと仲良くできてないので気軽にいいね♡リプしてもいいよって方いたらつながりましょう

この時より-2kg
毎日筋トレと有酸素運動▽▽
18時以降食べないようにしてます。… twitter.com/i/web/status/8…

@ma0333a 半年で108kg→69kgまでダイエットした事があるんですが、その時のコツは”よく噛んで食べる”こと、”20時以降は食べない”こと、”飲み物は水中心”、”よく歩く”ことでした。あと、トレーニングでは”レッグレイズ”がおすすめです。

☆其の参☆ ビタミン・ミネラルを積極的に摂る!

野菜や果物に多く含まれるビタミンやミネラルは、身体の各器官の働きを正常に保つ働きが期待されています。

エネルギー源をきちんと体内でエネルギーとして代謝するのにビタミンやミネラルが欠かせないんです。

詳しくは
http://momoka01.com/vitamin/

体に余計な脂肪を付けないこと、また、余分な体脂肪を減らすことがダイエットの基本ですが、その為には欠かせない栄養素があります。
それは、ビタミンB1、B2、B6です。

詳しくは
https://microdiet.net/diet/000368.html

ダイエット中に間食で甘いものを食べたくなったらお菓子ではなくプチトマトを食べるのも良いです。私は時々食べています。なぜならプチトマトはカロリーが低くて大きくても1個5Kcalなのです。ビタミンやミネラル、リコピンも豊富なので美肌にも良いです。間食したくなったらどうぞ。

【青汁ダイエット】

ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ
青汁を飲むことで、不足しがちな
栄養素を補給し便通をよくします!

ダイエットと食べ方の話。カロリーを減らすことも大事ですがバランスよく栄養を摂りながらカロリーを抑えたほうがいいですし私は夕飯を少なめにしています。炭水化物を控えるとダイエットにいいです。夜型の方は朝は野菜ジュースなどで軽くビタミンミネラル補給というのもいいです。

夏に体重が増加する人は「栄養失調太り」の可能性があります。三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質に加え、ビタミンやミネラルなど多様な栄養素をバランスよく摂取できていない状態、それが栄養失調です。食欲を無くしやすい夏ですが、そんな時こそ是非バランスの良い食事を心がけましょう。

☆其の四☆ 細胞のもとになるたんぱく質もしっかりと!

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