【徹底ケア】1日5分のエクササイズと簡単ケアで夏までに!キュっと締まってツンと上がった美尻になろっ♪


みんなが憧れるセクシーヒップになりたい☆

もうすぐ夏!街にはショートパンツにミニスカート、バカンスではビキニ!お尻の形が目立つ季節が近づいてきます。

丸くてツンとあがったミランダのお尻。
レザーのパンツでとってもセクシー。

贅肉もセルライトもなくて引き締まったまぁるいCandiceのお尻。

今日から簡単なエクサで、あなたも理想のヒップを目指しましょ♪

ベッドの上でもできる簡単ストレッチ。左脚の太ももに右足首を乗せて、左脚を胸の方に引き寄せて。反対も同様に。

右手で右足首を持って、ストレッチ!バランスをとるので、コアも鍛えられます。

これもベッドの上でできる簡単ストレッチ。うつ伏せになって、両手でぐーっと体を起こして。

両手で両足首をもって、上体を起こし、足首をぐーっと頭に引き寄せる。

かかとにお尻をつけるようにして、肘をついてぐーんと伸ばす。

しっかりと足を床について、仰向けの状態からお尻をあげましょう。

憧れエンジェルのお尻を目指せ!効果バツグン5分エクサイズ

Victoria’s Secretのエンジェルたちのトレーナーを務めるジャスティンが教える、お尻のエクササイズ。
難しいことはないですが、キツイと感じる人も多いはず。
各エクササイズの間に、必ずストレッチを。

足を肩幅よりやや広めに、つま先は外側を向けて、プリエをする。
お尻を突き出さないように、膝がつま先より出ないように、いけるところまで膝を曲げて、2秒キープ。20回繰り返す。
その後、膝を曲げた写真の位置でキープし、小さく早い動きでプリエを20秒。

右脚を前に出し、90度に曲げ、左脚は後ろへ伸ばす。
右手を右足の横につき、左手は顔を隠すように顔の前へ。
反対も同様に。
交互に1分間繰り返す。

左脚を前に出し、90度に曲げ、右脚の膝は床を向くように。
両脚で床を蹴るようにジャンプし、脚の位置を入れ替える。
交互に1分間。

右脚の下にタオルを置き、右足を乗せる。
左脚に体重をかけ、左脚を45度から90度に曲げる。
それと同時に、右足とタオルは外側にスライド。4つ数えたら、元に戻る。
右脚と左脚を30秒ずつ。

脚を肩幅に広げ、スクワットをする。
右脚を後ろに伸ばし、両手を胸の前へ伸ばす。
両脚交互に1分繰り返す。

エクササイズの次は、、、食べ物で、セルライト撃退!

水分が多いスイカ。
水分を多く含む食べ物を摂ることで、細胞の働きを高めることができ、セルライト撃退につながるのだそう。

トマトはコラーゲンが壊れるのを防ぎ、お肌のハリを保ってくれるそうです。

細胞が栄養を摂りすぎるのを防ぐ働き。また、細胞に含まれる水分を少なくする働きあり。

セルライトを潰してくれるらしい!

アミノ酸豊富で細胞膜を強化。

オメガ3とオメガ6が豊富で、水分が足りない細胞に水分を誘導する。

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