“あるある”過ぎる…筋トレを無駄にする意外なNG


「終わった後の1杯」が至福なのに…!

アルコール摂取は、骨格筋を構成しているたんぱく質の合成を抑制し、トレーニング後の筋肉の回復や増強を遅らせてしまう

アルコールを飲むと、筋肉の増えが、30%以上減ってしまったという研究結果もあるみたい。

筋肉を成長させ、大きくするホルモン

中学生くらいから男子の方が女子よりも体格がガッチリしてくるのは、このホルモンが分泌されるようになるからだとか。

これはいわゆる男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとテストステロンの分泌量が下がってしまうのです。

こちらはコルチゾンという成分が増えるからなんだとか。

コルチゾールは、筋肉と結合組織中のタンパク質がグルコースとグリコーゲンへ転換するのを促す

筋肉を作るのに必要なたんぱく質を分解してしまう。

アルコール摂取は、骨格筋を構成しているたんぱく質の合成を抑制し、トレーニング後の筋肉の回復や増強を遅らせてしまうのです。

そうなんだ。と、言われても飲んじゃいますね。/ 運動後の飲酒はトレーニング効果を打ち消す m.huffpost.com/jp/entry/79585…

良いことだと思ってた。。

筋トレで筋肉を酷使したすぐ後にお風呂に入ると、筋肉のスムーズな回復を妨げる可能性が高くなります。

筋トレをすると、筋肉が激しく損傷して炎症を起こしたような状態になり、熱くほてってきます。

熱いまま風呂に入ってしまうと、更に温度を高くしてしまって、回復が遅くなるらしい。

スポーツ選手もこんな感じで冷やしてたりするよね。

一旦熱を帯びてしまった箇所については、何よりも冷やすことが先決になります。その後、熱を完全に取り除き、症状の回復を待ってから温めるのが正しい順番

「寝る前にちょっとだけ筋トレ」も、あんまり良くない


Photo by Robert Daly / OJO Images

筋トレする時間が取れなかった日とか、ついついやっちゃいそう。

201号室、男三人の日課は睡眠前の筋トレです

最近寝る前の筋トレが捗ってる
後半お腹が裂けそうになるw

寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位にはたらき、なかなか寝付けなくなってしまいます。

久しぶりに睡眠前の筋トレやったら、程よい疲労が襲ってきつつ、やる気スイッチが入ってしまった模様

睡眠中に多量に分泌され、筋肉の成長や体脂肪の分解、アンチエイジングに関わっている

筋肉の成長に必要な成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうので筋トレの効果は小さくなってしまいます

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