目指せ女っぽ美ボディ♡インスタで話題の「宅トレ」メソッド(7名)


この記事は私がまとめました

インスタで人気の「宅トレ」先生のご紹介と各先生につき2個から3個程度の直伝メニューをまとめています。各メニューの詳細はリンク先のインスタ動画もぜひ見てご確認くださいませ。

tranza70さん

chinami*美容家 引き寄せさん(@chinami19880612)「やせるストレッチ」

ボールがない方は、クッションやタオルを挟んでも
息を吐きながら持ち上げる
各20回できるかたは3セットチャレンジ❗️

この【くびれ筋トレ】の宅トレを動画で見る
https://www.instagram.com/p/BehQNvWAXW1/

できるだけ、前腿に負担をかけずに小さい幅、低いところでゆっくりと。
・股関節を後ろに引く
・上体と頭は上から引っ張られるようなイメージで上げておく
・膝は内に入らないように
・膝から下は固定
・裏内腿お尻を意識して
・10回×3セット

内転筋を鍛えたいなら、このワイドスクワットがオススメ!

この「ワイドスクワット」の宅トレを動画で見る
https://www.instagram.com/p/BcgLReVgo7C/

【背骨を柔軟に】
前後、左右、回旋する背骨は
神経も沢山通っていて、
しなやかな背骨をつくることが
bodyラインを整えるのに重要!
そのまま放置すると動きもどんどん悪くなります。

いつでも良いです!
ぜひ毎日の習慣に。
のび〜〜るイメージで!

この「背骨ストレッチ」の宅トレを動画で見る
https://www.instagram.com/p/BinVANRAa8_/

ルアナさん(@luana_5_diet)スキマ時間にできる「ながらトレ」でボディメイク

家事をささーっと済ましたいのは分かりますが、隙間時間でいかにトレーニングするか、燃焼されやすい身体作りをするか、楽しく無理なく続けられるか、宅トレはこれに尽きると思います

すきま時間を有効活用するのが大事なんですね!

片足重心で立ったり外側重心で歩いたりと色々楽な姿勢、行動をすると骨が歪んだり(捻れたり)します。
その毎日同じ【癖】をやっていると筋肉が凝り固まっていき引っ張られ歪んだり捻れてしまう原因に

その他にも筋力不足や歩き方や立ち方、何気なくやっている楽な姿勢、骨盤の歪みや開きなど色々合わさって大転子が出てしまう原因なので難しいですね

最初は痛くて開かなかったりくっつくかなかったりとガッチガチな私でした。それでも毎日コツコツとやり続けまぁまぁ柔らかくなったかな?(笑)

「大転子を直すのに効果があるストレッチ」の宅トレを動画で見る
https://www.instagram.com/p/BjoObOSj49l/

そのままにしていて大丈夫?

最近良くやってるお風呂でながらトレ✨

後ろに倒れる時尾てい骨とかお尻の骨とかが当たらない部分を探してギリギリまで倒してね❤️
これだけでも結構効きます

でも更に効かせる為に脚をあげる
そしてそのまま上げ下げしたり
脚を斜めにすると横にも効くよ

是非今夜からお試しあれ〜

この「お風呂の中でも宅トレ」の動画を見る
https://www.instagram.com/p/BYzd_lDjLiM/

リリィのセルフマッサージ(@lilypresents) 脱いだらエロい身体を自分で作るセルフマッサージ

私のマッサージは、『効率重視』ではなく、『効果重視』

自分の身体と向き合いながら
ぜひマッサージしてください❤️✨

二の腕の外側ケアを頑張る人多いけど、マッサージ的に大切なのは内側❤️内側が7割キーポイントだと思ってます‍♀️

骨イメージしながらマッサージするとさらに良しです‍♀️

お試しあれ
強さ注意‼️
痛気持ちい強さで‍♀️

「二の腕内側のマッサージ」の動画を見る
https://www.instagram.com/p/BjmhNx2gfqo/

私のマッサージのポイントは、骨のキワを掃除すること✨

骨がくっきり見えれば
色っぽく
スッキリして
見えます‍♀️

華奢肩を目指す!肩こりにも効くマッサージの動画を見る
https://www.instagram.com/p/BiwguV6AX_M/

Manami Kishiさん(@manaboo7504)の「バレエ ビューティ エクササイズ」

ターゲット
くびれ、ぽっこりお腹、反り腰、猫背

効果
・お腹まわりをスッキリさせる
・くびれをつくる
・腰回りのお肉
・猫背 ・反り腰
・リンパの流れを良くする
・代謝を上げる
・姿勢改善
・産後の不調改善
・産後太り
・骨盤調整

やり方

①うつ伏せで肘を曲げて上半身を
少しおこした状態で寝ます。

②息を吸って
片足、足首まげて、膝も曲げ、
その形で太ももを床から浮かします。

③息を吐きながら
あしを浮かした形のまま反対側に倒します

④息を吸ってSTAY
吐きながらもどってきます。
戻す時は、おなか、骨盤、太もも、膝の順で
しっかり一つずつつけていくことで
さらに、効果をあげます!

⑤これを繰り返すだけ❤️

おなかまわりをしっかりストレッチ、縦、横さらに捻る動きを入れると普段使わない筋肉も刺激され代謝UPとスタイルUPへ❤️

【くびれ、お腹ぽっこり解消 】 ストレッチ!の動画を見る
https://www.instagram.com/p/Bi7ySlrl_Zs/

<続きはこちら>

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