【健康雑学】ダイエット・美容の豆知識【随時更新】


背中を鍛えてすっきりボディに!

ダイエットというと
お腹や太ももなど下半身に集中しがちだけど、背中もとっても大切だよ

背中が引き締まると
4~7キロ痩せてスッキリ見える!!

背中を鍛えよう☆

ヒップの幅を小さくするトレーニング

①両手を肩の真下について四つん這いになり、手首、腰、膝の角度を全て90度にする。腰は反らさずまっすぐに
②そのまま片方の膝を腰と同じ高さまで真横に上げる。15秒間キープ。逆も同様に!

◆基礎代謝を上げる5つの方法◆

○背筋を伸ばす
○腕を回す
○朝起き上がる前に伸び
○正しい歩き方
○バランス良く良く噛んで食べる

※今すぐできることばかりだよ。

まっすぐ脚!のつくり方

『まっすぐ脚!のつくり方』

ⓐ膝裏にタオルを置き片足を伸ばして
片手で鼠蹊部を抑える

ⓑもう片方の手で腿を持って、
左右にクルクル揺らす

※股関節から膝の動きを引き出して
膝の筋肉が正しく使えるようになります

つまんで!ふくらはぎ痩せ

足首の後ろの筋肉を指ではさんでぎゅっとつまんで離す。30秒×2。
この動作を足首から徐々にふくらはぎの一番太い部分に向かって上げていく。一番太い部分では1クール60秒×2。
さらに膝裏を指で30秒×2回押す。最後に足首をクルクル回しましょう。

首痩せエクササイズ

背筋を伸ばした姿勢でゆっくりと首を前後に曲げていく。
次に右から左に、そして左から右にゆっくり回す。
これを3回ほど繰り返す。
立っても座ってもどちらでもOK。

続けていけば首周りがすっきりして首こりも頭の疲れも改善。

裏太もも引き締めエクササイズ

☆美脚&脚長に☆
『裏太もも引き締めエクササイズ』

①寝転がって30cmくらいの椅子か台に両足を乗せる
②おへそから引き上げられるようにゆっくりお尻を持ち上げ膝からあごまで一直線になったところで20秒キープ
★2セット繰り返す

☆小尻に効果絶大!お尻やせリンパマッサージ☆

♢1~2は5回繰り返し、反対の足も同様に。
♢3も5回繰り返す。
♢3〜4セット繰り返すと効果大!

♥超簡単 ウエストエクササイズ♥

①足を肩幅に開く

②お尻とお腹に力を入れる

③右につき出す

④左につき出す
※③④を交互に繰り返す

1日5分でバービーは2週間で ウエスト-15cm!!!

痩せやすい体作り

ふくらはぎの筋肉をストレッチして血流を良くして痩せやすい体に切り替えます。

※1日左右各30秒×3セット

ドリンクにはどのくらいの砂糖が入っているの?

出典qlay.jp

いつも飲んでるドリンクにスティック何本分の砂糖が入っているか一目でわかる画像。

もうジュース飲めない…

女性とソフトドリンク(炭酸飲料)の害

【女性とソフトドリンク(炭酸飲料)】

毎日炭酸飲料を飲んでいた女性は、 そうでない女性に比べ血栓ができやすく、 脳に血液が送られなくなる虚血性脳卒中を 起こすリスクが83%も高まることがわかった。

毎日飲んでる人は、いますぐ頻度を減らして!

小顔になるリンパの流し方♪

毎日行えば効果絶大な小顔になるリンパの流し方

お風呂上がりが効果的!
毎日がんばりましょう☆

触って痛いと感じたらリンパが詰まってる!

触って痛いと感じたらリンパが詰まってます!

お風呂上がりの血行が良い時にリンパマッサージをすると改善効果が高いんです♥

まずは図の箇所を軽く押しましょう!!!

トレーナー直伝!太らない食べ方

①ムダ食い禁止
②多めの水分で日々デトックス
③「?kgは難しくない」と思う
④朝食を摂る
⑤食事の時間は食事に集中
⑥感情的な食事制限はダメ
⑦食品の見直し
⑧アルコール飲み過ぎ注意
⑨痩せている自分をイメージする
⑩勧められても断る勇気を