簡単だけど効果的!ひざ肉をスッキリさせるエクササイズ


夏までに何とかしたいひざ上のお肉…。

どんなに脚が細くても膝まわりがたるんでいると、全体的に年を取ってるような印象にもなりますよね。。。

足を出すファッションが増えるこれからの時期に、お肉付きのひざはカッコ悪い!

ひざにお肉がついてしまう主な原因

主に運動不足や筋肉不足が原因でひさがたるんでいってしまうそうです。

ひざの裏側にはリンパ節があり、リンパの流れや血流が悪くなると、下半身に老廃物がたまって下半身がむくんだり、ひざがむくんだりして、ひざのたるみにつながります。

日頃から運動をしていなかったり、歳を重ねていけば、体の筋肉がだんだん衰えていってしまいます。もちろん、膝のまわりの筋肉も例外ではありません。

太ももの筋肉が落ちると脂肪を支えることができなくなり、脂肪が垂れ下がってきて膝に乗っかってしまうのです。

そんなひざ肉は簡単エクササイズで撃退しちゃいましょう!

大腿直筋が凝り固まってしまうと股関節部分のリンパの流れが悪くなります。おのずとひざにお肉がついてしまう。この部分の柔軟性を高める事で膝のお肉をスッキリさせる事ができます!

仕事中でもこっそり出来ちゃうエクササイズです♪

1.椅子に座って、ふくらはぎや膝のサイドの筋肉が緊張する角度まで足首を曲げて10秒キープ。
2.膝から下を、床と平行になる角度までゆっくり上げて10秒キープ。
これを左右5回ずつ行います。

まず、片足を少し上に上げます。

その時ひざ上を触ってみて、固くなっていれば、筋肉が反応している証拠。

その位置で上下に小刻みに動かします。1秒に2回上に小刻みに上げましょう。

片足ずつ、30回を3セット行います。

「長座」とは脚を伸ばして座る姿勢のこと。背中を伸ばして床に座り、足をのばします。

脚を肩幅に開き、20~30回ほどスクワットをします。 スクワットをするときは、膝が前に出ないように気をつけるのがポイントです。

+マッサージもすると効果的!

エクササイズに加えてひざのマッサージも行うと、ひざ肉解消にさらに効果的です。

老廃物を流してむくみをとるには、膝まわりをマッサージしてあげると、血液やリンパの流れ良くなって、たまっている老廃物が流れていくんですね。

グーの手をつくり、膝の骨の上から脚の付け根に向かって流します。内側と外側もまんべんなくほぐしましょう。

両手の四指で膝裏をほぐします。(リンパ節で老廃靴が詰まりやすいところなので入念に)

膝の内側(画像斜線部分)のお肉をつまみながら揉んでください。