ながら運動特集


この記事は私がまとめました

何かをしながらできる「ながら運動」についてまとめています。

【テレビを見ながら編】ながら運動

脚組み押し合い運動

1.脚組み押し合い運動
1浅くいすに腰を掛け、軸足として片足を固定させ、もう一方の足を軸足のアキレス腱側にそえて足首をクロスさせます。下側にある足を前に蹴りだすようなつもりで8秒キープします。軸足を変えながら交互に。

ここに効く!! 太もも
1分間消費カロリー 8.5kcal
目標 8秒×4回

フラフープ

フラフープはウエストの引き締めに効果的なテレビを見ながらダイエット方法です。

主に内腹斜筋、腹横筋、骨盤底筋群を鍛えることができます。これらはインナーマッスルと呼ばれています。

インナーマッスルを鍛えることで内臓の位置が正しくなり、便秘の解消も期待できます。

内側に凹凸がついたもの、重いものなど、さまざまなフラフープがあるので、慣れてきたらいろいろな形のフラフープに挑戦するのもよいでしょう。

1.フラフープを右回りに4分間回します。2分休憩です。
2.左回りに4分間回します。

1日10分が目安です。音楽をかけながらリズムにのって行うと、楽しく運動できます。

風船トレーニング

<やり方>
市販の風船を用意します。
はじめに鼻の奥で息を深く吸って、お腹に息をため、風船を口に加えます。
そのまま、腹筋を収縮させて風船を膨らましていきます。途中で息が切れてしまったら、風船から口を外して息を吸い、再び膨らまします。風船いっぱいに空気を入れたら、口を外して空気を抜き、繰り返します。

<ポイント>
この筋トレは、息を強く吐くことによって、腹筋全体を鍛えることができます。
風船に息を入れる時は、少しずつゆっくりではなく、腹筋を緊張させて「フー」っと力強く吐くようにしましょう。この時、喉に力を入れるのではなく、腹筋全体の力を使っていることを意識することがポイントです。姿勢は座っても立っても構いませんが、どちらの場合も背中を丸めずに行うようにしてください。

風船を膨らませるだけのながら運動♪

【食器を洗いながら編】ながら運動

ふくらはぎのダイエット

足を肩幅程度に広げて立つ
足の指を広げられるだけ広げる
広げた足の指で床をつかむ
お尻をキュッと締め、お腹に力を入れる
ゆっくりかかとを上げてつま先立ちになる
ゆっくりかかとを下ろす
手順5~6を1分間繰り返す
以上となります。

食器を洗う時、多少上半身を前に傾けますが、この手順で問題なく行うことができます。

また、街で信号待ちしている時や、電車待ちしている時でも行えますので、ぜひいろんな場面でチャレンジしてみてください。

省スペースで簡単にできる「痩せる運動」です。

家事をしながらできるのは嬉しいですね。

【通勤編】ながら運動

大また速足一直線歩き

お腹をへこませ、背すじを伸ばしあごを軽く引く。つま先で地面を力強くけり出し、かかとから着地する。普段10歩で歩く距離を8歩で歩くのが大またの目安、歩幅はプラス10㎝となる。1分間に100mのペースで歩けば、消費カロリーは普通歩きの2倍以上になる。

こちらの運動は特に通勤まで歩いている方むけた運動です。

ながら運動している方のツイート

彼氏とテレビ電話しながらのウォーキング楽しかった
ウォーキングってゆーか歩いただけやけど笑
いい運動になりましたありがとう

なんか気軽に、楽に、なんならグラブりながらでも出来そうな運動はないものか……

時間がないときは、ながら体操がオススメ!
運動する習慣も身に付きますよ!

負担にならず続けれるダイエットとしてお腹に力を入れるという行為だけのものです。立ち止まったら息を吐いて力を入れると決めておくなど信号待ちやテレビを見ながらでもいつでもできます。いつのまにか痩せています。

その他のながら運動♪

バレリーナポーズ

歯磨きしながらダイエット

1.バレリーナポーズ
バレリーナのようにつま先立ちするポーズをするとOK。
両脚をぴったりつけたのち、つま先立ち。
背筋をピンッとのばしましょう。
上から頭の中心を引っ張られているようなイメージをすると、
綺麗な姿勢を維持できますよ。

歯磨きしているときにぱぱっとできるので、
簡単なほか、お尻や太もものお肉が落ちスリムな体型を導いてくれるでしょう♪

下っ腹ひっこめ運動

これは食器洗い、歯磨き、ウォーキングなど何をしているときでも使えます。

下っ腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しでおこないましょう。

お腹が鍛えられれ美しいラインのお腹になれるはずですよ。

<続きはこちら>

Pocket
LINEで送る