ダイエット週間は、毎日「おからスイーツ!」食べて綺麗になるレシピ


低価格でローカロリー!コスパ最強のおから

スーパーやお豆腐屋さんで50円~100円で手に入る生おからや、日持ちのするおからパウダーが人気です!

おからダイエットは満腹感を得られて低カロリーなのでダイエットには最適です。

おからは、食物繊維が多く含まれた食品なので、腸をきれいにして糖質や脂質の吸収を抑えてくれます。

栄養豊富でダイエットにもピッタリ!

おからに含まれる食物繊維で腸の中をデトックス!基礎代謝を上げたり美肌になる効果も。

おからに多く含まれるとご紹介した「セルロース」という水に溶けない食物繊維は、水分を含み腸の中で膨らむので腸を刺激します。腸の動きを活発にしてくれて腸内に残る残留物を外に出す働きも促してくれて驚くほど、腸の中がきれいになります。

質の高いおからのたんぱく質は、筋力を向上させるのに効果的な栄養素で基礎代謝を高めダイエット効果があります。

おからに含まれる豊富なビタミンB1・B2・E・グルタミン酸・アスパラギン酸などのビタミンやミネラルで美肌効果も期待できます。

【綺麗になるおからスイーツのレシピ♡】

ふんわり♡おからパンケーキ♡

おから    100g
卵      2個
砂糖     50g
無調整豆乳  100g
バニラエッセンス 適宜
サラダ油   大4
小麦粉    100〜130g
BP      小2

http://www.recipe-blog.jp/profile/154773/recipe/1072602

いちごのコンポート&もっちりおいしい♪おからパンケーキwith豆腐クリーム

生おから  100g
薄力粉   100g
甜菜糖   25g
ベーキングパウダー 小さじ1
豆乳    200~250cc

http://ameblo.jp/yurianju/entry-11794836497.html

もっちりしてるうえに、おからのおかげでちょっとで結構おなかが膨れる!おからのもっさり感はまったくない!

サクッ♪ふわっ♪モチモチ♪「豆乳おからドーナツ」

生おから   200グラム
薄力粉    200グラム
ベーキングパウダー 大さじ1
塩      1つまみ
きび糖(グラニュー糖でも可) 40グラム
溶き卵    1個分(55グラム)
豆乳     80ml
オリーブオイル 大さじ1
きび糖     適量
揚げ油     適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/17265/recipe/157717

“おから”特有のパサパサ感もないし、お腹も大満足のヘルシードーナツ☆揚げたての表面はサクサク!中はふわふわ&モチモチ( ´艸`)

おからドーナツ

生おから   100g
強力粉    100g
卵      1個
砂糖     50g
ベーキングパウダー 小さじ1
飲むヨーグルト 適量
揚げ油     適量
シナモン砂糖  適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/157037/recipe/873561

昔、豆腐屋さんで食べていたおからドーナツが食べたくて。優しい甘さで冷めてももっちりしています。

おから蒸しパン

おから  100g
卵    2コ
牛乳   大さじ4
砂糖   大さじ3
ベーキングパウダー 大さじ1
バニラエッセンス 少々

http://www.recipe-blog.jp/profile/146773/recipe/828819

おからを使ってヘルシーな蒸しパン作りました。粉なしでダイエットにもぴったり♩

*おからマフィン*

おから       100g
長芋        100g
味噌        小さじ1
ホットケーキミックス 200g
甘酒(無添加)   200ml
スライスアーモンド 適量
チョコレート    適量
粒あん       適量
ナッツ       適量

http://www.recipe-blog.jp/profile/38421/recipe/570116

ヽ(・∀・)ノ甘酒(無添加)の甘味だけで作ったおから入りのマフィンだよ♪

紅茶香る♪全粒粉おからビスコッティ

生おから   100g
全粒粉    100g
紅茶葉    10g
砂糖     30~50g
塩      ひとつまみ
シナモンパウダー 1~2振り
卵      1個
豆乳     大さじ1
胡桃     25~30g
ドライフルーツ 40~50g

http://www.recipe-blog.jp/profile/45408/recipe/1049655