たった1分だから頑張れる!誰でも出来る「プランクポーズダイエット」が効果絶大!


▼ダイエットのために筋トレをしている人は多いのではないでしょうか?

少し前まで「ダイエットするなら有酸素運動」というのが常識でしたが、最近では「筋トレは痩せる!」という情報もたくさん耳にするようになりました。

実は筋トレは、ダイエットに非常に有効なのです。運動をしているのに痩せない人には特にオススメです

▼でもキツイ運動ってなかなか続かない!

筋トレは確実に効果が出ますが、続けにくいのが難点。

つらい腹筋運動を、数十回毎日行うのは、仕事後の疲れた体にはキツイもの。「もっと手軽に体幹を鍛えられたら……」そう思いませんか?

●確かに筋トレで挫折したって人は結構多い!

腹筋鍛えたいんだけど単調過ぎて続かない… is.gd/MfZz8J

腹筋をじわじわしてるけどぜんぜん続かない

仕事で疲れ過ぎて
筋トレ続かない(笑)

▼そんな人たちにオススメしたいダイエットが「プランクポーズダイエット」

「プランクポーズ」と呼ばれる動きはヨガ教室から派生したもので、腹筋に代わる運動として広く活用されている。

▼プランクポーズとはいったいどんなポーズなのでしょうか?

1:うつ伏せの状態から、ヒジ・つま先を体を支えて持ち上げる(ヒジを付いた腕立て伏せの時のような状態)
2:つま先の間は肩幅くらいに開き、両肘は肩の真下に付け、ヒジから先は床に付ける
3:横から見たときに、肩からかかとまでがまっすぐになるようにする。お尻が落ちたり腰が反ったりしないように注意
4:お腹をへこませて腹筋に力を入れ、お尻も引き締める

体を板のようにまっすぐにキープすることで、体幹を鍛え、ウェストはもちろんピップや太ももの引き締めに効果的なんです。

脚のサポートを上手に使いながら体幹から力を出し、全身を小さな力で"板"にすることで呼吸を楽にし、瞑想的に姿勢をキープすることができます。

これを最初は20秒キープすることからスタートしましょう。キツい人は10秒など、可能な範囲で行ってください

▼このダイエットはポーズをキープするだけだからとっても簡単!

出典yogajo.jp

見た目以上にキツいトレーニングですが、動きがないため誰でも簡単に挑戦することが出来ます!

ポーズをキープするだけという簡単なもの。道具なのども必要ないので今日からスタートできますよ。

このポーズは1日1回でOK。このプランクポーズの大事なポイントは毎日コツコツ続けること。

▼簡単なだけでなく効果はもちろん絶大!

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