知らないとヤバイ!食欲がないのに夏太りするワ


食欲ないのに太るってマジ?

コンビニでおにぎり2個とお茶だけ、ベーカリーで菓子パン2個だけ、といった軽食的な食事になってしまうという方が多い様子。

一見あんまり食べてないように見えるも・・・

暑いとしっかり食べる気持ちが弱まって、何となく、食べやすいもの・口当たりの良いもの・冷たいものなどに頼ってしまいがち

小食だからって炭水化物メインだとヤバイ

実はこれらは炭水化物をメインとしているのでカロリー(エネルギー)の元になりますが、食事の献立としては栄養不足なんです

”炭水化物単品食べ”が続くと摂取したエネルギーを活用できず、身体がだるくなったり、体脂肪や体重が増えてしまう

対策はおかずを一品でもプラスすること!

食生活の面では、炭水化物の単品食べを避けて、なるべくおかずや野菜を食べること。例えばランチをコンビニのおにぎりやそうめんだけを食べるのではなく、納豆など大豆製品、卵、魚系の缶詰をプラスするだけでも違う

夏の不規則な食生活から体脂肪や体重が増えてしまうという”栄養失調太り”を防ぐためには、食事内容のチョイスがとても大切

前は食べなさ過ぎて痩せたけど軽い栄養失調になった。
そして太るしかなくなった。

今回も同じ様にする。
簡単な話。
栄養失調ならなければいい。
はい、解決。

基礎代謝の低下が原因で太ることも・・・

そもそもどうして代謝がさがるの・・・?

この基礎代謝、男性は18歳くらい、女性は15歳くらいをピークにその後は年齢と共にどんどん低下します

運動量の減少や発汗によるビタミンB不足、さらには睡眠不足とエアコン使用が自律神経の乱れを誘発し基礎代謝ががくんと落ちてしまう

基礎代謝が下がるとどうなるの?

基礎代謝が低下するとエネルギーが燃焼しにくくなり、痩せにくい身体になります。筋肉が衰え、筋肉量が減少します。

食欲不振でも「何か食べなくては」と、冷たい麺類やパン類ばかり摂取していると、いくら小食でも炭水化物のオンパレードに、身体の代謝が追いつかなくなってしまう

基礎代謝が落ち始めてるので、同じ食事量でも太るお。

代謝を上げるためには・・・?

基礎代謝を上げる食事を心がける

アミノ酸は脂肪を燃焼してエネルギーへと変えてくれる働きがあります。のでアミノ酸を取るように

たんぱく質を減らさないようにする。運動後、高たんぱくの食品を摂ると基礎代謝量があがりやすい朝食を食べる

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