筋トレでメリハリボディを手に入れよう♪


□□筋トレのメリット□□

健康の増進

言うまでもありませんが、身体を動かす習慣を身につけることで、より健康な生活を送ることができます。汗をかくことでのデトックス効果や、生活習慣病の予防などに大きく寄与します。

いつまでも健康でいられるために。

ストレス解消

筋力トレーニングの際にはパワーを開放でき、やり方によってはいわゆるハイな状態を生み出す事もあります。
よく、ランナーが走っていくうちに気分が良くなってくるラ
ンナーズハイといったものと似ているかも知れません。

毎日、気持ちよく過ごしましょう。

脳の働きを活性化させる

会議等で座ったまま過ごすより、動いていたほうがよいアイデアが出るといった事がよくありま
す。
これは、運動によって脳の働きを良くするセロトニンと言う物質が分泌される為だと考えられています。

セロトニンを分泌させるのに特に効果的とされているのが、一定のリ
ズムで行われる運動です。筋力トレーニング以外にもウォーキ
ング、ジョギング、自転車、水泳、ヨガ、ストレッチ等も良いです。

痩身効果

筋肉が増えることで基礎代謝といって、じっとしているだけでも身体が消費するカロリー量が高まります。運動を組み合わせればよりカロリーを消費しますので、徐々に太りにくい体質になっていきます。

やっぱり嬉しいダイエット効果。

性格の改善

筋肉を増やす事に成功した事が自信となり、積極性や明るさ、社交性や寛容さが増すという傾向があり、ポジティブ思考になることが多いと言われています。

□□筋トレのデメリット□□

一度筋トレをした後に筋疲労が起こります。

この時にしっかりと筋肉を休める事が大切になります。

筋トレによって筋繊維が損傷し修復させるまでにかかる時間を超回復といいますが、この超回復にかかる時間が48時間~72時間かかると言われています。

つまりこの超回復が行われている時間に筋トレをしても筋繊維は修復している途中のため、無駄に効率が悪く筋肉を付ける事ができません。

休息を大切に。

たるんだ身体を引き締めたい…と思ったら、1日3分だけ、自分のための時間を確保しましょう。

女性の筋トレは短時間でも効果があります。

長時間やればいい、というものでもないみたいです。

基本は無理をしないこと。
やり過ぎは逆効果になります。

□□筋トレ・メニュー 3種□□

ハーフスクワット(膝に負担がかからない)