もうすぐ夏本番!まだ間に合うダイエット部分痩せポイント!!(腹筋)


夏に向けてお腹のたるみを少しでも 減らしましょう~

腹筋ダイエットは痩せる?

腹筋ダイエットだけで体脂肪や体重を勢いよく減らしていくことは難しいですが、ウェストのシェイプアップや、代謝アップには効果的となっています。
腰回りの余計な脂肪を落としたり、くびれを作って美しいボディラインを手に入れたいと思っている人は、腹筋を積極的に鍛えるようにすると良いでしょう。
また、姿勢を良くする効果が期待できるため、立ち姿を美しくしたい人にもおすすめです。

腹筋ダイエットのやり方

うつ伏せの状態になり、腹筋で身体を支えるタイプのプランク方式は、腰への負担が少ないおすすめの腹筋方法です。

体幹を中心にして、全身の筋肉ら働きかけることも出来るので、ダイエットとしても高い効果を発揮しやすくなっています。
身体を横にしたサイドプランク方式と組み合わせるのもおすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

バイシクルクランチ

バイシクルクランチとは…

くびれが欲しい、下腹を凹ませたい、浮き輪肉を落としたい、ワンサイズ小さい服を着たい、シックスパックの美腹筋が欲しいなどなど、一括りにお腹と言っても痩せたいパーツも目的も人それぞれ。ってことで、1日たった15回で横っ腹もお腹の正面も下腹部もギュッと絞る究極の腹筋「バイシクルクランチ」

① 仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったところでキープ。

② 両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。
※手や首の力で頭を持ち上げるのではなく、お腹の上の方の腹筋で持ち上げることが大事だよ!

③ 左膝を胸に引きつけなら、右脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右肘を左膝にくっつけるように上体も動かそう。

④ 頭と肩を浮かせたまま、今度は右膝と左肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。

⑤ 自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3~4を15回繰り返そう。

私も4日目にはかなり慣れちゃって、今日は驚くほど簡単にできちゃったわ。これじゃどこにも効いてないかも…。心配だから25回くらいやったわ。あら、ウエストが2cmも痩せてる!

良いこと尽くめね。普通の腹筋運動を繰り返してる時って、孤独な気分になって「私一生独身かしら」とか考えながらやっちゃうじゃない?でも、バイシクルクランチは頭も全身も使うから孤独感が薄れてオススメよ。

リバースプランク

リバースプランクとは…

体幹エクサの定番「プランク」を仰向けで!このリバースプランクは、背中やヒップの筋肉を鍛えるのに効果的なエクサとして有名だが、なにやら下半身やお腹痩せにも効果があるとの噂がチラホラ。これは試さない手はないと、ポッコリお腹でおめでた疑惑まででてしまったモテ美が飛びついたぞ。果たして下半身とお腹は痩せるのか!?パパンの誤解は解けるのか!?命がかかっている5日間!ぺたんこお腹を目指して検証スタート!

① 仰向けになり、身体を伸ばそう

② 肘とかかとを床につけ、身体をゆっくり持ち上げよう。

③ 頭から足先までの身体のラインが一直線にした状態で30秒キープするよ!

※キープ時に顎を少しひくと首が痛くならないよ!

全身を使うので代謝UPできる。
効果は個人差大。下腹−2cm(モテ子)、二の腕−0.5cm(モテ美)
キレイなポージングを心がけよ!
背筋がピン!猫背解消に効果あり。
集中力&忍耐力が必須!

いかがでしたか? 梅雨あけ寸前! 今からでも遅くないので、ぜひ挑戦してみてくださいね(^^♪