これならできそう!運動が苦手な人に朗報。【背伸び】もダイエットになる!?

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背伸びダイエット

背伸びするだけなの??

簡単すぎじゃない??

背伸びダイエットは、医師によって考案された科学的なダイエット法。インナーマッスルを鍛え、基礎代謝を効果的に上昇させることができるのだ!

背伸びはインナーマッスル(赤筋)を鍛えることが可能な、れっきとした運動の1つなのです。

その手軽さゆえ、世界で一番簡単なダイエットとも呼ばれています。

背伸びをすることによって得られる効果

背伸びには、体幹をしっかりと伸ばして、お腹を引き締める効果があります。

背伸びをすることで姿勢を正すことができ、さらに血液やリンパの流れを良くするため、肩こりや冷え性の改善、背中周りに脂肪がつくのを防ぐ効果があります

血液やリンパの流れが良くなることも加わり、これら相乗効果で痩せやすい体質となり、ダイエットにつながります。

お腹周りは年齢とともに気になってくるので手軽な運動で効果があるならありがたい!

背伸びをすることによって自然と腹式呼吸になることから、より多くの酸素を取り込むことができ、脂肪燃焼効果が期待できます。

背伸びをすると自然と深呼吸してるきがする。

〇やり方

足を肩の幅に広げて立ち、両手を上に伸ばし顔も一緒にゆっくり背筋をそらしていきます。

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

この時、鼻から大きくゆっくりと5秒息を吸って、息を吐く時は、口から5秒かけてゆっくりと吐きます。

基本は腹式呼吸!背伸びするだけ♪

背筋をそらすと呼吸がしやすい。

同じく足を広げて立ったまま、手のひらが上に向くように両手を組んで上に伸ばします。

動画もありました ↓

これだけでも結構体がすっきりします。気分転換にもちょうどいい。

その他に背中が伸びるエクササイズを探してみました。

参考になれば幸いです。

その他① 立ったまま編

基本の背伸びだけでもいい運動になりますが、

余裕のある方は少しずつ応用編へ突入してみましょう!

①手を組んで真上に腕を伸ばす。

②おへその下辺りの力を入れて、そのまま上半身を右へ倒す。

③一度①へ戻り、同じように左へ上半身を倒す。

①腕を上に伸ばし、つま先立ちをします。

②そのまま腕を90度まで下ろし、水平にします。

③腕を元の位置へ戻します。

後ろに背中を伸ばすのが不安な方は、

壁に腕をあてて伸ばしてみてください。

そういえばラジオ体操にも背中が伸びる運動があった気がする。

ラジオ体操第一だけで約3分程度なのでこちらもおすすめ。

その他② イスに座りながら編

<続きはこちら>

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