ダイエット中でもお肉を食べたい!!低カロリーなお肉レシピまとめ♪


材料
鶏むね肉 1枚
もやし 1袋
ねぎ 好きなだけ
塩 少々
酒 大1
サラダ油 少々
ポン酢 お好みの量

材料
鶏むね肉 1枚
片栗粉 大さじ1
酒 大さじ1
■ ~照り焼きのタレ~
★砂糖 大さじ1
★醤油 大さじ1
★酒 大さじ1
★みりん 大さじ1

材料
牛肉(切り落とし) 250g
白菜(小さめのもの) 1/4個(400g)
糸こんにゃく 1袋(200g)
☆だし汁 50cc
☆醤油 大さじ 4
☆砂糖 大さじ 2
☆酒 大さじ 2
☆みりん 大さじ 2

材料
しらたき(糸こんにゃく) 1袋(200g)
人参 1本
豚ひき肉 200g
★めんつゆ(3倍濃縮)・みりん 各大さじ5~
◎ごま・一味唐辛子 適量
◎ごま油(仕上げ用) 少々

材料
白菜 大サイズ8分の1(400gありました)
豚肉 100g
しめじ 2分の1株
小麦粉(薄力粉) 大さじ1
●マヨネーズ(低カロリーやハーフでOK) 大さじ1
●味噌 大さじ1
●みりん 大さじ1
●料理酒 大さじ1
●鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ2分の1
●ニンニク(すり下ろし) 半~1カケ
塩コショウ・サラダ油 適量

材料
きゅうり 2本
豚肉(もも・コマ・バラなど好みで)  *ベーコンでも可 50~60g
わかめ(乾燥でも生でも) (乾燥の場合)5g
胡麻油 大さじ1~2
にんにく・生姜 各1カケ
唐辛子 1本
▣ポン酢 大さじ2
▣白だし醤油 大さじ0.5~1
▣砂糖 小さじ1
炒りゴマ(又は擦りゴマ) 適量
黒胡椒 多め
*ラー油*一味唐辛子など 辛さに強い方は好みでプラス

材料
豚肉(こま切れ・切り落とし・薄切り) 200g
玉葱 1/2個
ピーマン 2個
人参 1/3本(5cmくらい)
片栗粉 大さじ1
●すりおろし生姜 1かけ分
●醤油 大さじ1と1/2
●酒 大さじ1
●みりん 大さじ1
●砂糖 大さじ1
ごま油 小さじ1/2

材料
ささ身 好みの量
キャベツ お好みの量
ご飯 お好みの量
■ [たれ]
味噌 大さじ2
さとう 大さじ1/2
みりん 大さじ1
水 適当

材料
牛肉(薄切り切り落し) 150㌘
玉葱 150㌘
もやし 200㌘
ピーマン(あればカラーと合わせて) 3個分
●焼肉のタレ(お好きなものを) 大匙2
●酒 大匙1
●水 大匙1
サラダ油 少々
塩胡椒 3振り程度
あればトッピングに小葱・白胡麻 少々

材料
合挽き肉 300g
絹ごし豆腐 1丁(約300g)
パン粉 1カップ
玉ねぎ 中1/2個
卵 1個
コンソメ 1/2個
塩 小さじ1/4
コショウ、ナツメグ 小さじ1/4づつ
●ケチャップ 大さじ4
●中濃ソース 大さじ2
●酒 大さじ3
●みりん 小さじ2
バター 大さじ2弱

材料
鶏胸ひき肉* 150g~200g
豆腐* 200g
■ ミックス粉の材料
パン粉 20g
片栗粉 5g
砂糖 小さじ1
鶏がらスープの素(顆粒)* 小さじ1/2
塩 小さじ1/8
こしょう 小さじ1/8
生姜パウダー* 少々
■ たれの材料
醤油・みりん・酒・砂糖 各大さじ1

材料
ささみ 3本
ねぎ 半分
ごま油 大さじ2〜3
塩or塩胡椒 多めがいい

材料
鶏ささみ 4本
■ 鶏胸肉、もも肉でも美味しいです!
ピザ用チーズ 30g
マヨネーズ 適量
塩 少々
ブラックペッパー 少々
小麦粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1

材料
★にんじん 1本(好きなだけ)
★たまねぎ 3個(好きなだけ)
★キャベツ 1/2(好きなだけ)
★ピーマン 1個(好きなだけ)
★セロリ 1束(好きなだけ)
☆トマト缶 400グラム
☆水(ミネラルウォーター) 1〜2L(お好みで)
☆しょうが 1片(チューブでもOK)
●天然塩 ひとつまみ
●昆布(乾燥) 5グラム
●鶏ガラスープの素 小1
●かつお節(削り節) 10グラム
■ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
※ ●がない方は代わりにコンソメ 2~3個
※ 肉入りの場合はササミ (好きなだけ)

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