サバ缶がダイエットに効果あり?!


この記事は私がまとめました

最近またブームに?サバ缶が女性に優しいダイエット食材だったなんて。

riiiiiiitさん

なぜサバ??

サバには不飽和酸脂肪(EPA)と呼ばれる成分が含まれており、食欲の増加を抑えてくれたり、糖質が腸の中でゆっくりと吸収される働きをしてくれるのです。

味付きより水煮のサバ缶!

サバ缶ダイエットを行う際、
みそ煮缶と水煮缶がありますが、
糖分やカロリーの問題があるので、水煮缶を取るのがおすすめです。

ただ、成分効果に違いは無い為、水煮に飽きてしまった頃にたまに食べる時は利用しても良いでしょう。

1日あたりの量は?

サバ缶には1缶に約20~40gの脂肪分が含まれています。脂肪分も摂取が必要な栄養素ですが、全体の栄養バランスを考えて、サバ缶は1日1缶までに抑える事を心がけましょう。

効果は?摂り方は?

サバ缶を摂取する時に食物繊維を一緒に摂るようにすると、満腹感がより得られやすくなりダイエット効果が高まると言われています。

注意点!  運動も取り入れる!!

サバ缶に含まれるEPAは運動を取り入れることで脂肪を減少しやすくするので、ウォーキングやジョギング、筋トレなどの運動も行いましょう!

「サバ缶+有酸素運動で、3ヶ月で8kgの減量に成功しました。」

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