勝みなみの強さの秘密は体幹の強さ。一般の人にもメリット大。簡単にできる体幹トレーニング5つ


体幹は手足、頭をのぞいた体の胴体部分の事です。

体幹の大切さはアスリートたちが証明しています

イチロー選手や有名なアスリートも積極的に
 運動メニューに取り入れている

アスリートが体幹に注目するのは、故障を防ぎ、
 プレーをスムーズに行うことができ
 パフォーマンス向上につながるからです

体幹トレーニングに出会ったのは大学生時代。

 当時僕はヘルニアと分離症を併発して
 サッカーはもとよりまともに歩くこともできない状態で、
 なかなかよくならない腰の痛みにサッカーを続けることが
 できないのかと思ったこともあったぐらい。

一般の人が体幹を鍛えるメリットは

・疲れにくい体になる 
・姿勢がよくなる 
・腰痛が改善する 
・肩こりが改善する
・おなかがぺったんこになる
・痩せやすい体になる

体幹の筋肉は寝ている時以外常に働いている筋肉。
 座っている時も立っている時も移動しているときも、
 常に働いているので、
 ここを鍛えれば動きも楽になるし疲れにくい体になります

普段運動をしていない人にとっても
 不良姿勢・腰痛・肩こり改善といったメリットがあります。

体幹トレーニングは初心者でも気軽に始められる

体幹は、なかなか鍛えることが難しい筋肉ですが、
 実はコツをつかめば初心者にも意外と簡単!

体幹トレーニングは、重いウェイトをつけることなく
 自分の体重で負荷をかけて、
 体の芯であるインナーマッスルを鍛えるものだから、
 運動をしている人はもちろん女性や子供できるもの。

体幹トレーニングは日常でも体の感覚が変わってきたと
 実感しやすいのが、魅力的なトレーニング

初心者でもできる体幹トレーニング 【1】

①床に両手・両膝をつき、
 軽く顔を上げ視線は前方に

②対角線になる手脚<右手と左脚>を
 ゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで
 一直線になるようなイメージで。
 伸ばしきったところで2~3秒間静止。

③一旦、①の状態に戻り、逆の手脚も同様に動作。
 左右交互にゆっくりと行う。

じっくりと10回/1セットを
1日2セット実施が目安

このトレーニングは
 ヒップアップ&二の腕引き締め、基礎代謝を上げる効果により
 しなやかで美しいラインができると同時に、
 余分な体脂肪も燃えやすくする

初心者でもできる体幹トレーニング 【2】

①横を向いて寝転がり、手を頭の上に
 伸ばした状態からスタート。

②一定のリズムで片方の肘と膝を
 身体の側面で合わせます。
 息を吐きながら身体を縮め、
 息を吸いながら元に戻しましょう。

膝と肘を合わせる際に身体が前のめりに倒れやすくなりますが、そこは体幹部分の力を使ってしっかりと支えましょう。

30回ワンセット

このトレーニングは
 ふだんあまり意識して使わない、わき腹の深い筋肉に対して効果的
 ズボンのわき腹に乗ったぜい肉を引き締めたいと考えている人に

初心者でもできる体幹トレーニング【3】

①あおむけになり、ひざを立てる。
 手は頭の横に添え、ひじを張ります。

②右ひじと左ひざをくっつけるように、
 上体を起こしてひねりながら、
 左ひざは上体に近づけます

③一旦①に戻って、反対側も同様に。

左右交互にゆっくりと動作して、
連続して10回/1セット
1日2セット

このトレーニングにより、
 骨盤が正しい位置に戻り内臓も元の位置になおるため、
 お腹がへこむ。
 また、鍛えたインナーマッスルが天然のガードルとなり、
 体のフォルムを美しく整えてくれる。