【2017】ダイエット中に食べていいもの総まとめ【お菓子・食材】

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この記事は私がまとめました

baseraさん

更新

チアシードの情報を追加 12月6日

★ダイエット中に食べていいもの

ローソンで買える人気のあんパン

甘くて美味しいので、未だに大人気です。

カロリーは162kcalと低く

食物繊維は18.3gと多め!

200カロリーを超えたおやつを食べたい時には、半分だけ食べて明日残りを食べるなどの工夫が必要です。

出典CALORI【カロリ】

間食のタイミングは 食後3~4時間の間!
コレを過ぎると『飢餓スイッチ』が入り脂肪が溜まりデブる。

食べても安全な時間帯は15時!

脂肪を溜め込ませる為の『ビーマルワン』というたんぱく質が最も少ない時間帯。

因みに夜中の間食は昼間の20倍デブるので絶対にやめましょう。

安くて美味しい。これがブラックサンダーの特徴です。
駄菓子並みの値段で買えるので、太りたくない方でも食べたくなるかもしれませんが、1つ105kcalもあります。

あの大きさのお菓子としては高カロリーではないでしょうか?ぎりぎり一個までなら何とかなるかもしれませんが、それ以上はやめましょう。

出典ダイエット方法☆痩せるぞブログ

2個以上は絶対にNGですが、1個だけであれば糖質制限でも食べることが可能です。

食べないのが一番ですが、チョコレートは空腹感をごまかすこともできますので、1日1個までという制限の中、上手に活用しましょう。

出典チロルチョコの糖質はどのくらい?カロリーは?

ローソンで買える甘いお菓子

カロリーは200以下なので、ダイエット中は食べてもいいです。

ブランクリームサンドは全部で4つ入り。
1つ1つが袋に入っているので食べ過ぎも防止できます。

出典ローソンのブランクリームサンドが低糖質なのに甘くてサックサク!

1袋で171kcal、糖質7.5gって優秀すぎる。

しかも食物繊維が13.6gも入っているので1日に必要な食物繊維(17~19g前後)のほぼ大半が取れる脂肪だけでなく、お腹にも優しい仕様。

出典ローソンのブランクリームサンドが低糖質なのに甘くてサックサク!

ローソンのブランクリームサンド、バニラクリームを挟んでるのに意外と軽い。
香ばしくて甘くて美味しいね♪

ローソンで買える人気のお菓子

甘さは控えめで
サクサクした触感が楽しめます^^

しかも糖質が8,4gと少なめ

一袋(4個)食べても 糖質は8.4g で、カルシウム323mgと鉄分5.0mg、不足しがちな食物繊維13.2gを1袋(4個)で摂取できます。

出典ローソン


カルディオリジナル 素焼きミックスナッツ 230g

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

クルミやアーモンド、カシュナッツなど
色んな木の実が入っています。

よく噛んで食べると、腹持ちがよくなります。

しかしナッツは脂分が多いので、食べ過ぎには気をつけましょう。

ナッツには、食物繊維がとても豊富に含まれています。
食物繊維は、体内に入ると水分を吸収して膨らみ腸壁を刺激するため、お通じを促す効果があると言われています。

ナッツには、糖質の代謝を促すビタミンB1、脂質の代謝を促すビタミンB2、たんぱく質の代謝を促すビタミンB6が含まれており、体内で素早く代謝されて脂肪として蓄積するのを防いでくれます。

ナッツに含まれるたんぱく質やビタミンB1、ビタミンEにはアルコールの分解を促す働きがあると言われています。
お酒のおつまみとしてよくナッツが出されますが、それにはこのような理由もあるようです。

出典ダイエット美

15時のおやつは食べすぎませんでしたか? 間食にはナッツ類などをおすすめします♪

カロリー:35gあたり192kcal(カルビーベジップス1袋)
糖質:17.9g

他の間食メニューよりは、カロリーが少々高いですが、「ポテトチップス系を食べたい!」という方は野菜チップスを食べると良いでしょう。

野菜チップスは、一つ一つに噛み応えがあるので、少量でお腹が膨れます。また、元は野菜なので様々な栄養も補給できます。

注意したいのが、ジャガイモやカボチャなどのイモ類のチップスは高糖質ということ。できる限り食べないようにしましょう。

出典CALORI【カロリ】

芸能人も食べている人気のヨーグルト

カロリーが少ないので、おやつにピッタリです。

タンパク質も沢山摂取できるので、筋トレのパートナーになります。

オイコスは使われている乳原料は通常のヨーグルトの3倍で、たんぱく質は2倍含まれているとのこと。

さらに!一般的に販売されているギリシャヨーグルトよりもカロリーが少ないらしいんですよねー。しかも脂質ゼロ!

出典コストコ通

コストコのオイコスって、本当にお買い得だと思うのよ♡
冷蔵庫にヨーグルトがあると、安心します♡
#オイコス #oikos #コストコ安い たぶんひとつ #83円くらい #ヨーグルトはマスト pic.twitter.com/qGORbOfQVh

チアシードは、水を含むと膨らんでしまう

食べると満腹になりやすいので、食事制限も簡単にできる!

そして食物繊維が豊富なので、便秘も治る

水分を含んだときの膨張率が、ブラックチアシードは約10倍なのに対して、ホワイトチアシードは約14倍なのです。

同じ量でも得られる満腹感が異なっているため、ダイエットにはホワイトチアシードがおすすめなのです。

海外の映画女優もトリコになっていることで人気となったチアシードは、少量しか食べなくても満腹感を得られるということから、ダイエットを目指している方におあつらえ向きの食材だと評価されています。

体内で膨れ上がるために満腹感を味わうことができるチアシードは、「野菜ジュースなどに加えてみた時のプチプチした食感がいいアクセントになっている」などと、たくさんの女性から称賛されています。

【チアシード】
水を含むと膨らむ性質。グルコマンナンと呼ばれるゼリー状の物質により少量でも満腹感を感じる。豊富なオメガ3系脂肪酸と良質なタンパク質。豊富な食物繊維。便秘解消、代謝促進、ダイエット効果。味に癖がなく料理・スイーツ・ドリンクなど幅広く使える。一日に小さじ1杯程度摂取。

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