楽ではないが…サイクリングで楽しくダイエット


理想は細マッチョ!

自転車ダイエットの方法は簡単で通勤の時や気分転換などで自転車をこぐだけでダイエットになります。太ももの筋肉を刺激するので、脂肪燃焼効果も期待でき、ダイエットできます。

【太もものダイエット】
太ももを細くするダイエットには、自転車こぎがふだん使わない太ももの筋肉を使うのでおすすめ。
自転車に乗ってお買い物に行ったりサイクリングしたりするといいです。
あとはひざ上から脚の付け根に向かって優しくリンパマッサージです。

【太もものダイエット】
太ももを細くするダイエットには、自転車こぎがふだん使わない太ももの筋肉を使うのでおすすめ。
自転車に乗ってお買い物に行ったりサイクリングしたりするといいです。
あとはひざ上から脚の付け根に向かって優しくリンパマッサージです。

負担が少ない分長く続けられる

さすがに10分、20分乗っただけでは痩せません。でも、少し長い時間、長い距離を走るようにすれば効果は出ます。

「汗ばむ程度」よりも、ちょっとだけきつい強度で乗ります。ハアハアと、ゼイゼイの中間くらいになります。苦しいが、苦しすぎない程度、といったところでしょうか。

怪我の少ない点も大きいポイント。ランニングなどに比べて腰や膝にかかる負荷が少なくなります。風を切っていく爽快感はリフレッシュにもなりますよね。

生活に取り込みやすい

通勤通学などにも使えるので、忙しくても継続しやすい方法でもあります。サイクリングは趣味で行っている人が多いスポーツなので、やっているうちにハマる場合もあります。

会社や学校には週に5~6日は行きますので、会社などの往復に自転車を使えば1日2回、週に10回は有酸素運動をすることになります。

《200kcal消費運動》  ○32分:ジョギング  ○48分:ウォーキング   ○90分:ゆっくり散歩   ○40分:階段の上り下り   ○45分:エアロビクス続けて   ○50分:ゆっくりサイクリング  体重 #ダイエット #痩せたい

ダイエットで脂肪燃焼をしたい場合には、
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどの
有酸素運動が効果的です。

ダイエット史上最も続かなかった運動は?
1位ジョギング
2位筋トレ
3位ウォーキング
4位水泳
5位ダンベル体操
6位ダンス
7位バランスボール
8位ヨガ
9位サイクリング
10位 ピラティス

ダイエット目的の運動をするなら「有酸素運動」だ。脂肪の燃焼効果が期待できる。
ちなみに有酸素運動ってのはいわゆる、「長時間にわたってする運動」だ。ジョギング、水泳、サイクリング等に代表されるな。

ランニングなどの有酸素運動がダイエットに有効であることは一般的ではないでしょうか。さまざまな方法が有酸素運動にはあるようで、ジョギングやランニングはウォーキングやサイクリングなどとならんでよく行われている方法です。

自転車の種類①ママチャリ

走っている時の爽快感も自転車ダイエットの大きな魅力です。その点もママチャリでは感じずらいので、気持ちよく継続するためにもママチャリは避けた方がいいでしょう。

ママチャリだと主に脚の筋肉しか使われませんが、スポーツ自転車は体全体を効率的に使うのでダイエット効果が高いからです。

自転車の種類②電動自転車

電動バイクはママチャリが更に楽に動くように設計されたもののため、運動量は更に少なくなります。ダイエットに関しては、ほぼ使えないものと考えた方が良いでしょう

自転車の種類③ロードバイク

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