【ダイエット】意外とカロリー高い!?気を付けたい「ヘルシー食品」たち

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ダイエット中は食べ物に気を使いますよね!

ダイエットの基本は普段食べているものを見直し、ヘルシーな食品をとることですよね。
でも、巷でいわれている「ヘルシーな食品」、実はカロリーが高いものがあるかも?!
実際のところはどうなのでしょうか?

※カロリーを絶対視しているのではありません。あくまでカロリーという観点から見た場合です。バランスのいい食事を心がけましょう。

目次

・豆腐

・ピーナッツ

・納豆

・春雨

・そうめん

■豆腐

絹ごし100gあたり:56kcal
木綿100gあたり:72kcal

カロリーは300gで200kcalを超えるみたいです。

メインに添えてガッツリ食べる人は結構いると思いますが、
それにしてはちょっと高すぎる感じはあります。

スーパーなどで売っている普通の豆腐のパックは大体300g前後あります。100gだけ食べるとするとその1/3。お腹が満たされる人は少ないのではないでしょうか・・・。
ではちょっと多いですが300g全部食べたとしたら、「絹ごし:168kcal」「木綿216kcal」です。ごはんとそれほど変わらないですね。

ちなみにご飯1杯(150g)で252kcal程度になります。
カロリーだけを見るとダイエットにはあまりならないかもしれませんね。

うまそうだけど、豆腐はめちゃくちゃカロリー高いんだが

今日、栄養士さんから聞いた。
「豆腐は木綿豆腐の方がカロリー高いよ。」と。
調べたら1丁216kcal。
腹持ちいいし、カロリーも低いし!ってたくさん食べてたわ…

※豆腐のメリット

たとえ300g食べても、豆腐はとても抵糖質なのでごはんを食べるよりよっぽど太り難いです。
また、カロリーセーブのほかに栄養面でも健康効果があります。
それは主に豆腐に含まれるタンパク質とイソフラボンです。
特にイソフラボンは女性ホルモンを整えるにに有効なので、女性にとって欠かせない栄養素です。
さらにダイエット効果として、食欲の低減、中性脂肪を抑える効果、基礎代謝アップなどもあります。

カロリーはあっても、低糖質で太りにくく、美容にもうれしい成分が多いようです!
ただ3食すべて置き換えてしまうと炭水化物不足になってしまうようです。

■ピーナッツ

かるくつまめる印象のピーナツですが。。。

そんなわけでピーナッツを
100gあたりのカロリーで見たところ

以下のような数値となっていた。

ピーナッツ100g:562kcal

まぁ100g分のピーナッツは結構な量なので
多少カロリーも前後する部分もあるけど
大体これくらいの数値となっている。

「落花生 バターピーナッツ」100gのカロリーは592kcalです。タンパク質25.5g、脂質51.3g、炭水化物15.2gです。 bit.ly/akQrLx

手作りバターピーナッツ。
カロリー考えるとすげー怖いが止まらない

※ピーナッツのメリット

体内の糖質を効率よくエネルギーに変えてくれるビタミンB1によって疲労回復に効果を発揮してくれます。他にも抗酸化作用で有名なビタミンEによって老化防止や動脈硬化の予防にも効果があります。

体に良い脂肪であるオレイン酸とリノール酸によって、悪玉コレステロールが減り善玉コレステロールが増えることによってコレステロール値を調整。生活習慣病の予防も可能です。

食物繊維によって便秘も改善できますし、ナイアシンによって肝臓内の代謝をサポートし二日酔いの防止にもなります。上述したビタミンEとチロキシンには血行を良くする働きもあるので、末梢の血管まで血液を行き渡らせることによって冷え性の改善にも効果があります。

■納豆

納豆はヘルシーではありますが、意外にカロリーは高め。ご飯にかけて食べるなら40g~50g(1パック約50g)が適量ですね

納豆ご飯では一杯で約350kcalほどになり、これはポテトチップス1袋と変わらないのについついお代わりしてしまいたくもなりますよね。

<続きはこちら>

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