自信を持って水着を見せたい!!くびれ&美脚トレーニング


水着姿。。。自信持てる?

夏と言えば海!!プール!!海やプールといえば水着!!!
あなたは今自分の水着姿に自信を持てていますか??
夏の予定までにやせなくちゃいけないのに今からじゃ間に合わない!!!!
と頭を抱えている人もいるのではないでしょうか??
大丈夫です今からでも十分間に合います!!!
ということで!自宅でできる簡単トレーニングをご紹介!!!!

くびれを作るポイント!腹斜筋!!

くびれを作るポイント「腹斜筋」とは??
お腹まわりをスッキリさせ、くびれを作ろうと思うと、仰向けに寝た状態から上半身を起こすだけの腹筋運動をされる方も多いことでしょう。
じつは一般的な腹筋運動は、お腹の正面中央の筋肉である「腹直筋」を鍛える効果のある筋トレです。
お腹が前に出ているぽっこりお腹には、腹直筋を鍛えることで解消できますが、腹筋運動を100回しようがお腹にくびれは作れません。
では、くびれを作るにはどうしたら良いのでしょうか?その方法は、腹筋の一部である「腹斜筋」を鍛えることです。
腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉。
お腹のサイドをカバーするコルセットのようなもので、この腹斜筋が衰えるとお腹のサイドのラインが崩れ、くびれがなくなってしまうんです。
そのため筋トレなどのトレーニングをして、お腹のコルセットになる腹斜筋を鍛えることが、最短距離でくびれを作る方法になるんですよ。

くびれを作るのとお腹を引っ込めるのでは鍛える筋肉が違かったんですね!!
お腹周りは上体起こしなどの腹筋トレーニングでなんとかなると思われがちですがお腹の絞りたいところによってトレーニングメニューが変化していきます!!!

ではどうしたら腹斜筋が鍛えられるのでしょうか??

腹斜筋トレーニング1

しっかりと身体を支えながら行いましょう!!
左右20回ずつです!!
やってみるとお腹がぷるぷるしてきます!!!
早くやらずにゆっくりと行ってみてください!!

腹斜筋トレーニング2

こちらも5分でできる時短トレーニング!
トレーナーさんが丁寧に説明してくださっているので分かりやすいです!!!
このトレーニングならテレビを見ながらでもできちゃいますね!!!
左右同じ回数ずつやる事を忘れずに!!!

腹斜筋トレーニング3

こちらもすぐできる時短トレーニングです!
簡単そうに見えますが、効果は抜群です!!
くびれの部分がじわじわときつくなっていきます!!

腹斜筋トレーニングまとめ

やってみてお腹の横らへんの筋肉を鍛えているということは分かったのではないかと思います!!このほかにも腹斜筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますので!!物足りない方は是非調べてみてください!!また、ぽっこりお腹が気になる人は腹斜筋トレーニングでは効果が出ませんので注意してください!!

美脚トレーニングの前に!!確認!!!

上はMサイズだけど、パンツやスカートはLサイズじゃないと入らない…本当はセットで買いたいのになあと密かにがっかりしてしまいますよね。
上半身は華奢なのに、お尻や太ももはどっしりしている下半身太りってダイエットしても胸ばかり痩せて脚が痩せた気がしないんです。
実は下半身太りは骨盤のゆがみが大きな原因です。

実は骨盤がゆがんでしまっているせいで下半身太りしてしまうケースがあります!!
その場合はトレーニングをしてもなかなか効果が見られません(泣)
なので、骨盤矯正などを行うと効果的です!!

美脚トレーニングスタート!!

美脚の条件
1.スラリと真っ直ぐな脚
真っ直ぐキレイな脚の条件に
「五点四穴」というのがあります。
これは以下の5点がくっついていることと、
4つの隙間があるかがポイントになります。
・親指の内側
・内踝
・ふくらはぎ
・膝の内側
・太ももの内側
の5点がついていますか?
・太ももから膝上にかけて
・膝下からふくらはぎにかけて
・ふくらはぎから内踝にかけて
・踵から親指の内側にかけて
の4つの隙間がありますか?
O脚やX脚でない真っ直ぐな脚は
上記が満たされています。

そうなんです!綺麗な足はこ五点四穴がそろっているのです!!!
皆さんはどうでしょうか???
水着を着たとき足がむちむちしていては台無しです!!!
しっかりとトレーニングしていきましょう!!

美脚トレーニング1

山口絵里加さんの美脚トレーニング!寝っ転がってできるので、寝る前やテレビを見ながらでも簡単にできてしまいます!!やはりトレーニングは楽しくできた方が良いですよね!!

美脚トレーニング2

初級なのでやりやすく、いろいろな方法のエクササイズが紹介されているため、やりがいあり!!
トレーニング道具なしで美脚を作れるのは嬉しいですよね!!

<続きはこちら>

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