ぐっすり睡眠を取るにはどうしたらいいのか?最近あんまりよく眠れない方は特に必見です。

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◆なんだか最近ぐっすり眠れない。

ここで睡眠薬に頼るのは簡単な事ですが、依存性が高いのであまりお勧め出来ません。もうどうみても睡眠障害レベルであれば話は別です。この境界線が非常に一般人には区別がつきません。なんか取りあえず朝まで眠れたと言う人は睡眠障害でない可能性が高いです。

最近ぐっすり眠れない
眠りが浅いのかなぁ

解消方法は幾つかあり、先ず寝る前にシャワーかお風呂に入り、新陳代謝をよくすることです。大体1時間から2時間後に眠気がやってきます。ここでアルコールに頼らず眠る事が非常に重要です。

おなかいっぱいになったからお風呂入ろう。ふわふわのお布団じゃないと眠れないからハルシオン持ってく。

眠る20分から30分前に足湯で5分から10分浸るのも有効的です。足湯と言っても、簡単です。バケツなどにお湯を溜めて足を浸かるだけで良いので、非常に簡単です。足首よりちょっと多くお湯を張ればいいだけです。非常に簡単です。誰にでも出来る、簡単な事です。

◆ホットミルクを飲む

風呂上がりのホットミルク
今日もお疲れ様でした❗️

牛乳を電子レンジで温め、ホットミルクを飲むことが非常に効果的です。これも眠る30分前くらい前に飲んで下さい。量的にはマグカップ1杯分で十分です。8分くらいの量で良いと思います。そんなにがぶがぶ飲む必要はありません。

◆体を疲れさせる事が重要です。

無理にいきなりランニングするのは怪我につながりかねないので、先ずは30分程度のウォーキンングをする事が非常に重要になってきます。30分体を動かせば何もしないのとでは大違いです。この流れでシャワー(お風呂)に入り、ホットミルクだとかなりいい流れです。

◆仕事で疲れている人の場合。

無理に運動をする必要はありません。ここまで紹介してきた事をまずは実践してみて下さい。仕事で疲れているのに無理に体をいじめる必要はありません。シャワー(お風呂)から、ホットミルクが理想的な流れになります。

個人的なメモ: 人間の影と光を愛し、神様と知り合いでなければならない 健康的な食事と睡眠はちゃんと必要(というのを知ってはいる)、やっぱりどちらかと言うと男

◆空腹だとぐっすり眠れない

余り、夕食をガッツリ食べる必要もありませんが、空腹だとなかなか眠りにつけない事が多いです。ある程度夕食は食べておきましょう。夕食を食べるのとそうでないのとでは大きな違いになってきます。たかが夕食かも知れませんが侮る事は出来ません。

空腹すぎて寝れないからもずくスープ飲んで我慢、、、

◆してはいけない事

寝る前にグレープフルーツジュースを飲むこと。またカフェインの入ったコーヒー等は飲まない事です。また寝る前は派手な音楽を聴かない事です。パソコン作業もしない。明るい物や派手な音楽は避け、出来るだけ静かな環境で眠ると効果的です。

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