睡眠不足解消へ!ビックデータで判明。7時間睡眠で健康・疲労回復に


睡眠不足には、たくさんのデメリットが。

睡眠不足のデメリットは知っていると思いますが、こんなにあるんです

■睡眠不足は、がんなんどの生活習慣病に強い関連

「がん」「糖尿病」「心臓病」といった重大疾病と強い関連があること分かってきた睡眠不足。しかも最近の研究では、普段6-7 時間寝て自分では「睡眠は十分」と思っている人でも、わずかな睡眠不足が蓄積する「睡眠負債」によって命に関わる病のリスクを高めたり、日々の活動のパフォーマンスを劣化させたりしていることがわかってきた。

■空気読めないのは、睡眠不足のせい?

「太りやすい」「勝負に弱い」「空気を読めない」

■睡眠不足で身体がだるい、イライラして攻撃的になる

■交通事故にもつながる睡眠不足

最近のアメリカで行われた調査によると、睡眠に悩んでいる人は、問題なく眠れている人に比べると、事故にあう確率が4倍跳ね上がるそうです。また、事故の原因の約半数が、睡眠不足が原因で交通事故を起こしているとわかりました。

■ツイッターでも、こんな弊害があるといわれています。睡眠不足

睡眠障害国際分類第3版には、「睡眠不足症候群」というれっきとした病名が存在しています。
睡眠不足によって、いらいらしやすく、集中できず、意欲が低下し、楽しめず、疲労し、落ち着きがなくなる、等々がその症状。
しかも、本人は睡眠不足が原因だと自覚していないことが多い。これも特徴。

【化粧水をたくさんつけても肌が乾燥してしまう理由】肌が乾燥しているという事は角質も厚なっている状態です。紫外線や睡眠不足、ストレスなどによって皮脂の分泌が過剰になったり、新陳代謝が乱れると角化が進行し角質が厚くなっていきます。その状態では、化粧水は肌には浸透していきません。

■こういう弊害もありました、睡眠不足

睡眠不足と早起きと空腹で吐き気がする。バス酔いしそう…
それにお客さん来てて急いだから眉毛失敗した

セルフチェック NHK提供の睡眠不足診断チェック

■睡眠不足は10%の人が感じている問題。

欧米あるいは日本でのこれまでの調査をみますと、慢性的に日中の眠気にお困りの方の数はおよそ人口の1割ぐらいにのぼると考えられています。
これは若い方からお年寄りまで幅広い年代層でみられますが、女性のほうが若干多いということもわかっています。

▼ビッグデータと研究者が科学的に立証。7時間以上の睡眠が良い

Fitbit(フィットビット)のビッグデータと研究者が科学的に立証しました。「7時間以上の睡眠は健康に良い影響を与える」とする、睡眠研究者たちの定説が裏付けられたんです。睡眠時間が7時間以下だとレム睡眠が減少し、短期記憶や細胞再生、感情制御への影響を引き起こす可能性があります。

■AB型は、睡眠不足をストレスに感じやすい?

AB型は血液型の中で最も免疫力が弱い!?

AB型の人は、免疫力が弱いことから、睡眠不足に極端に弱いという人も多いようです。よって、AB型の人にとって、質の良い睡眠は必要不可欠になりそうです。

【血液型別ストレスが溜まる行動】

A型
・朝食を食べない
・睡眠時間が7時間以下
・激しい運動

B型
・週に2日休みがない
・一人になる時間がない

O型
・カフェインが入った飲み物を飲む
・運動不足
・単調な毎日

AB型
・睡眠不足
・分刻みのスケジュール
・長時間の空腹

AB 型は

合理性を重視する。常に社会や人に
対して距離を保つ。知的でクール。
人に対する好き嫌いが激しい反面、内心は誰にでも尽くそうとする。
睡眠不足に極端に弱く、疲れやすいのも特徴。
寝つきはとても良い 。
エッチ度は無関心派が多いが、興味を持つとハッスルする

▼睡眠不足対策には?正しい知識は重要です

■よりよい眠りのためのQ&Aで睡眠不足を解消

人のカラダには体内時計があり、
夜になるとカラダと心を昼の活動の状態から夜の休息の状態に切り替えて、
自然な眠りへ導くようリズムを刻んでいます。
しかし、乱れた生活習慣により、このリズムも乱れてしまいます。
よりよい眠りのためには生活習慣を整え、カラダが正常なリズムを刻むようにすることが大切

■なぞの効果、4-7-8呼吸法で睡眠不足対策

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