【2017年ダイエット】1か月で痩せる献立をまとめました【おすすめの食事法】

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▼この記事はこんな人におすすめ

・短期間で痩せたい!
・彼氏・彼女を作りたい
・かっこいい服・かわいい服を着たい!
・デブキャラを卒業したい!
・ダイエットに成功したい

▼1か月で痩せる献立

これを食べれば、すぐに満腹になる

こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富です
そのため便秘も改善します♪

その上腹持ちが良いので、すぐに満腹になります

冷凍したコンニャクを解凍して使うことにより、本物のお肉のような食感になります!

味もさることながら、この量でチロルチョコ一個分のカロリーというのが嬉しいところ。

味付けは市販の焼肉のたれなどを使うので、たれを変えることによって味をがらっと変えることができてしまうのも魅力です。

出典ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選!

レシピ

お菓子はこれで我慢しよう^^

甘くて美味しいチョコのお菓子です♪

しかも低カロリーで、多めに食べても太りません。

お菓子はこれで我慢しましょう^^

甘くておいしいのにカロリーを気にせず思う存分食べられて、美容効果も高い!ダイエットにもオススメな美肌スイーツサラダです♪

出典クックパッド

意外と美味しい!!

えのきと大根おろしは、意外と相性が良いです^^

さんまと一緒に食べれば、もっと美味くなります

材料
えのき1/2束
・大根60g
・醤油適量 

◯作り方
1.えのきは芯を切り落とし、サッと茹でる。
2.大根をおろして、1に加えて醤油で味付けする。

出典この通りに実践するだけ!ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

贅沢だけど低カロリー


マグロソテー

Sponsored Links そのままにしていて大丈夫?

マグロは贅沢だけど、低カロリーです^^

材料
・まぐろ赤身100g
・バター小1
・醤油&みりん小1・しょうが汁&塩少々

◯作り方
1.マグロの水気をふき取り、塩を振りかける。
2.フライパンにバターを溶かし、強火で焼き、焼き色が付いたら中火にしてさらに両面焼く。
3.出来上がりに醤油+みりん+しょうが汁をかける。

出典この通りに実践するだけ!ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

朝食はこれがおすすめ♪

ほうれん草とツナは、意外と合うので
病みつきになります^^

続けやすいダイエットメニューです

材料
・ほうれん草1/3束
・鮭水煮缶30g
・バター小1

◯作り方
1.ほうれん草は、たっぷりの湯に塩少量を加えた塩湯で固めにゆでる。
2.すぐに水に放し、冷やす。冷めたら、水をよく切る。
3.2を、3~4cmの長さに切る。
4.鮭缶はほぐして、骨や皮を除く。
5.フライパンを熱しバターを溶かして、ほうれん草を炒める。火が通ったら4の鮭缶を加えさっと炒め、塩コショウで味を整える。

出典この通りに実践するだけ!ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

昼食はこれがおすすめ♪

またまたほうれん草ですが

ほうれん草は、食物繊維が豊富で代謝が上がります
なのでダイエット向きの食材です

材料
・卵2個
・ほうれん草1束
・マヨネーズ大さじ1
・塩コショウ適量
・オリーブ油大さじ1

◯作り方
1.ほうれん草は3〜4等分にカットしておきます。
2.フライパンにマヨネーズを乗せて火にかけます。
3.マヨネーズが溶けだしたら回し広げて溶いた卵液を入れてスクランブルエッグを作って一度取り出しておきます。
4.同じフライパンにオリーブ油をひき、ほうれん草を加えて炒めます。
5.塩こしょうをして味を整えたら【3】の卵を戻して軽く混ぜたら完成。

出典この通りに実践するだけ!ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

夕食はこれがおすすめ♪

バナナマンの日村はトマトダイエットで12キロ痩せたそうです。

普通のトマトが苦手な人は、こっちのメニューがおすすめです

材料
トマト1/2・生わかめ10~20g
ドレッシング:酢小2・醤油小1・ゴマ油小1

◯作り方
1.トマトは幅1cmの輪切りにする。
2.生ワカメは塩抜きをして熱湯にさっと通す。冷やして水気を切る。一口大に切る。
3.1と2の盛り付け後、ドレッシングをかける。

出典この通りに実践するだけ!ダイエット中のレシピ1週間分【完全版】

太らない焼き鳥

ダイエット中だけどお肉が食べたい!という方は、焼き鳥はいかがでしょうか?

「でも焼き鳥ってカロリー高いのでは・・」と心配になりますが、皮を全部外して焼くだけで大幅なカロリーダウンになります。

もも肉ではなくむね肉を使うことでさらにカロリーを抑えることができますし、鶏肉はたんぱく質が豊富なため、筋肉の落ちやすいダイエット中には是非積極的に摂取したい食材です。

出典ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選!

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