夏に向けて身体を大きくするためには⁈【食事編】※プロテイン・サプリメント一覧


筋肉を増やすために必要なことは?

身体を引き締めたり、筋肉をつけたり必要なことはこの3つ
・トレーニング
・食事
・睡眠

具体的にどんな食事を摂取すればいいだろうか?

上記の3つの中で今回のまとめは”食事“をピックアップ

筋肉を作る上で最も必要な”タンパク質”とは?

現在タンパク質の摂取量が少ない方は、タンパク質取る量を増やすだけで、筋トレの効果がより感じられるようになるかもしれません。

筋肉を増やす=タンパク質?

なるほど、道理でタンパク質が必要と言われるわけだ

では、1日どのくらい取らないといけないの?

諸説色々とあるようだが、自分の体重1kgに対して1,0g-1,5gが一般的

筆者が65kgであるとして、1日の摂取量は65kg-78kgも取らなくてはいけない計算だ。

どんなものを食べればいいか

【動物性 タンパク質】

・ささみ

100g:22-25gのタンパク質

・牛もも肉

100g:20gのタンパク質

・タラ

100g:16gのタンパク質

・豚ヒレ肉

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