疲れやすい人へ、体力をつける方法

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体力をつけたい……

疲れやすい人は貧血であったり、低体温、低血圧、
ホルモンバランスが崩れているなど様々な原因が考えられますが、
体力がなくて疲れやすいという方たちは
上記の方々よりも比較的簡単に改善することができます。

体力をつけるのであればどんな運動でも構いません。
ある程度の強度を求められる運動であれば、
体力はすぐについてくるでしょう。

でも運動は苦手……

体力のない人で且つ運動が好きだという方は少ないでしょう。
運動が好きな方は好きな運動を始めていただければ大丈夫です。
そうでない人たちは、ウォーキングから始めましょう。

ウォーキングのやり方

正しい姿勢で無理せず歩くことが大事

食生活も大事

食事はあなたの不足したエネルギーを補給してくれる唯一の方法だ。私達の身体は日々生まれ変わっていて、食事によって身体の構成が変化する。あなたが体力を増進したいのなら、より健康的でバランスのとれた料理を食べなければならない。

体力をつけるといっても、体力がない原因は一概に言えません。
それぞれの食品にどのような効果があるのかを以下にまとめました。

①スタミナ強化
・チーズ…エネルギーは牛乳の六倍も含まれている
・タマネギ…ビタミンB1の吸収をサポート
・山芋…グロブリンとマンナンが含まれており、スタミナ増強の効果がある

②体力強化
・納豆…エネルギーの燃焼をサポート
・ラム肉…体温を上げ、体力不足を解消

インスタント食品などはなるべく控えた方が良いみたいです。

質の良い睡眠も大事

体力面において、睡眠はいつもないがしろにされている。十分な睡眠をとれないことが、人のパフォーマンスをどれだけ阻害するかについては明らかだが、普段から睡眠をとらない人ほどその影響を無視してしまう。多少の無理をきかせることで、睡眠不足を補うことは出来ないことではないが、その非効率さは本人が思うより深刻だ。

体をリラックスさせて、眠れる環境を整えることが大事なようです。

<続きはこちら>

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