むくみがとりたい………カリウムという栄養がダイエットに大活躍♪内側からきれいに♪


みなさんダイエットしてますか?

夏になると露出がおおくなります…….

むくみに悩む

「飲み会の次の朝、起きたら顔がパンパン」「いつも履いてたブーツが履けない」

女性なら必ず「むくみ」に困った経験があると思います。

「生理前にすごくむくんでしまい、体重も3キロほど増えていた。むくみが解消されると同時に体重もすんなり元に戻った」(29歳/人材派遣・人材紹介/事務系専門職)

・「生理前に体がむくみ体重も増加する」(34歳/その他/事務系専門職)

・「生理前の疲れているときに測ったらだいぶ増えた」(26歳/医療・福祉/専門職)

そんな悩ましいむくみにカリウムが効果抜群

まず、カリウムとはどんな栄養なのでしょうか。

栄養としては、カリウムはミネラルの一種です。

カリウムの働きとしては
ナトリウムと反応して結びつき
体外へ排出させるという動きをします。

カリウムが不足すると
1.筋肉症状として・・・脱力感・膨満感・呼吸困難・不整脈など

2.精神症状として・・・神経過敏(イライラ)・昏迷(どうして

3.腎症状として・・・・尿細管の変性にともない尿の濃縮力障害や腎う腎炎にかかりやすくなります

体内においては、細胞内の体液である細胞内液中に主に存在し、ミネラルの一種としても知られています。

ちなみに、体内に存在するカリウムの量は、約3,500mEqです。この内、9割が細胞内液、1割が細胞外液に分布しています。

また、カリウムはさまざまな食材に含まれているミネラルではありますが、摂取したカリウムのうち9割は尿から排出されてしまうのが特徴です

本来、正常な状態であれば
体内でカリウムと、塩分であるナトリウムは
一定のバランスが保たれています。

ですが、食生活や生活習慣によって
カリウムが不足してしまうと
体内に水分が溜まりやすくなってしまいます。

カリウムの多い食品

カリウムを摂取するとむくみが取れる原理
•むくみの原因はナトリウムというミネラルで、ナトリウムが体内に取り込まれると水分も一緒に取り込まれてしまう
•ナトリウムが排出されると余分な水分も尿として排出されるのでむくみが取れる
•カリウムが体内に取り込まれるとナトリウムが体外に排出される
•したがって、ナトリウムを体外に排出させるためにカリウムを多く含む果物を摂取するのが効果的

カリウム補給のためのバナナを食べるタイミング)
•朝起きた時(朝食代わりにしてOK)
•塩分の多い食事の時のデザートとして(食事に含まれるナトリウムが体内にたまるのを防止)
•寝る前(起床時のむくみ発生を防止)

最近ではカリウムのサプリメントもよくあります

カリウムを上手に摂取してダイエット頑張りましょう!

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