ダイエットレシピ 【どれを選んでも 300カロリー以下のレシピ】


お品書き


Photo by BananaStock / BananaStock

下に行くほどカロリーが低いレシピになります。

300kcal以下のレシピ

豆腐のチヂミ
桜の豆ご飯
豆腐入りホットケーキ
牛肉としらたきの煮物
マスタードチキン
まきまきハム
ベーグルパンのツナカッテージチーズ
豆腐を使ったさっぱりグラタン
厚揚げのサラダ
たっぷり野菜餃子
たことえびのちらしずし
筑前煮
鶏肉のニンニクしょうゆ焼き
揚げ出し豆腐
サーモンとほたての手まりずし
きのことおからのハンバーグおろしソース添え
麻婆こんにゃく
鶏のから揚げ野菜ソース
ベーコンと野菜のミネストローネ
豚肉塩麹焼き

200kcal以下のレシピ

うす切り豚肉のみそサンドカツ
韓国風具だくさん豚汁
小松菜とほたてのXO醤
ねぎの牛肉巻き
鮭のポトフ
ツナと豆腐のハンバーグ
いかと夏野菜の炒めもの
野菜のトルタ
菜花チャンプルー
鶏団子の豆乳汁
根菜の豆乳グラタン
鶏肉と野菜のヘルシー炒め
鮭のピリ辛ホイル焼き
焼きなすのミンチあん
貝柱の中華粥
シーザーサラダ
かんたんフルーツ大福
さつまいものマシュマロ焼き
里芋の茶碗蒸し
ブロッコリーといかの和風炒め物
ブロッコリーのマヨヨーグルトかけ
ツナとコーンのハッシュドポテト
春キャベツの菜種和え
豚ヒレ肉のみそヨーグルト漬焼き

100kcal以下のレシピ

トムヤムクン
ひじき入りおから
三色野菜のナムル
紅茶プリン
野菜いっぱいの炒め物
うぐいすもち
大根のピリ辛煮
なすのごま酢和え
いちごの葛あんかけ
あべかわ麩
じゃが芋のカレー炒め
ひじきの豆サラダ
こんにゃくのさっぱり炒め
りんごソテーシナモン風味
スムージー
キューカンバーボート
白菜のシャキシャキサラダ
チーズのグリッシーニ
豆もやしのスープ
チキンスープ
彩り野菜の寒天よせ

300kcal以下のレシピ★☆☆

材料2人分

白菜キムチ   …80g
ニラ      …20g
絹ごし豆腐   …200g
卵       …大1個
小麦粉     …80g
桜えび     …5g
ごま油     …小さじ1
A)酢     …小さじ1
醤油    …小さじ1

http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=4764

材料
米      …2合
さくらえび  …10g
グリンピース …60g
A)水    …350ml
酒    …大さじ2
塩    …小さじ2/3

【作り方】

http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=5486

出典slism.jp

材料
ホットケーキミックス 100g
絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
卵 1個
低脂肪牛乳 50cc
サラダ油 小さじ1/2
http://slism.jp/communication/tofu-recipe-below-400kcal.html

材料
(2人分)
牛肉(薄切り)100g
しらたき100g
さやいんげん50g
味つけ調味料
酒大さじ1
みりん大さじ1
砂糖大さじ1と1/2
しょうゆ大さじ1と1/2
サラダ油大さじ1/2
七味とうがらし適量
http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000030061/index.html

材料
(4人分)
鶏もも肉350g
マスタード 大さじ3
バター大さじ1/2
塩少々
こしょう少々
サラダ油少々
パセリ(みじん切り)大さじ2
パン粉適量
バター少々
つけ合わせ
ミックスベジタブル100g
バター小さじ1
ミニトマト4個
クレソン適量
塩適量
こしょう適量
http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000001663/index.html

材料
(4人分)
じゃがいも2個
きゅうり1/2本
ホールコーン(缶詰)カップ1/4
ハム12枚
マヨネーズ大さじ4
酢少々
塩少々
こしょう少々
つけ合わせ
ミニトマト4個
サラダ菜4枚

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000002122/index.html

出典kawaru.jp

材料(2人分)

ベーグル(プレーン)2個
ツナ缶(ノンオイル)30g
カッテージチーズ大3
塩少々
こしょう少々
パセリ1枝
グリーンカール1枚
ミニトマト2個

http://kawaru.jp/m/1007

出典slism.jp

材料
木綿豆腐 1/2丁(150g)
低脂肪牛乳 100㏄
長いも 70~80g
タマネギ 1/2個
しめじ 30g
アサリ水煮(缶詰) 1/2缶(30g程度)
※汁ごと使います。
マカロニ(乾燥) 40g
コンソメ 2~3g
(固形の場合は1/2個)
塩・こしょう 少々
バター 5g
パルメザンチーズ 大さじ1

http://slism.jp/communication/tofu-recipe-below-400kcal.html

材料
(4人分)
ひと口厚揚げ200g
ミニトマト12個
エンダイブ60g
ちりめんじゃこ40g
ドレッシング
しょうゆ大さじ1
粗びき黒こしょう少々
サラダ油大

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000002560/index.html

材料
(2人分)
豚ひき肉60g
白菜120g
塩適量
モヤシ20g
にら20g
青ねぎ2本
おろししょうが小さじ1/2
おろしニンニク小さじ1/2
酒大さじ1/2
塩小さじ1/4
しょうゆ小さじ1
こしょう少々
餃子の皮12枚
サラダ油大さじ1
酢じょうゆ
酢適量
しょうゆ適量
ラー油(お好みで)少々

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000002185/index.html

出典kawaru.jp

材料(2人分)
ご飯240g
たこ(刺身用)15g
えび(刺身用)15g
菜の花20g
(A)
酢大2
砂糖小2
塩少々
卵1/2個
砂糖少々
塩少々
植物油適宜
刻みのり適宜

http://kawaru.jp/m/1017

材料
(4人分)
鶏もも肉200g
にんじん100g
ゴボウ1本
レンコン100g
干ししいたけ4枚
こんにゃく1/2丁
きぬさや12枚
サラダ油適量
煮汁
だし汁カップ1と1/2
干ししいたけの戻し汁カップ1/2
砂糖大さじ3
みりん大さじ4
酒大さじ4
しょうゆ大さじ4

http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000001945/index.html

材料
(4人分)
鶏むね肉2枚
ニンニクしょうゆ
にんにく1片
しょうゆ大さじ3
酒大さじ2
砂糖大さじ1
つけ合わせ
レモン(くし形切り)1/2個分
サラダ菜適量
パセリ適量
七味とうがらし小さじ1/2
小麦粉適量
サラダ油大さじ1と1/2
http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000001668/index.html

材料
(1人分)
木綿豆腐1/2丁
かけ汁
だし汁カップ1/3
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1
小麦粉適量
大根10g
しょうが5g
青ねぎ適量
http://club.panasonic.jp/diet/cooking/recipe_main300less/0000001488/index.html

出典kawaru.jp

材料(2人分)ご飯200g
スモークサーモン20g
帆立(刺身用)1ヶ
(A)
酢大2
砂糖小2
塩少々
わさび適宜
卵黄(裏ごししたもの)適宜
菜の花適量

http://kawaru.jp/m/1004

材料

2人分

合いびき肉120g
えのきたけ60g
おから30g
低脂肪乳大さじ2
塩小さじ1/3
こしょう少々
ナツメグ少々
卵1/2個
サラダ油小さじ2
(ぽん酢おろし)
・大根150g
・ぽん酢しょうゆ適量
(付け合わせ)
・かぶ2個(130g)
・ブイヨンの素小さじ1/6
・水大さじ4
・塩少々
・こしょう少々

http://www.bob-an.com/recipes/detail/71172

材料

4人分

こんにゃく(白)2/3枚
にんじん100g
たけのこ(ゆで)100g
ピーマン2個
にんにく1片分
長ねぎ大さじ3
豚ひき肉150g
豆板醤(トウバンジャン)小さじ2
サラダ油適量
水溶き片栗粉適量
(合わせ調味料)
・鶏がらスープ150ml
・酒大さじ1・1/2
・しょうゆ大さじ3
・砂糖小さじ2・1/2
・こしょう少々
・うま味調味料少々

http://www.bob-an.com/recipes/detail/01497

材料

2人分

鶏むね肉(皮なし)1枚(180g)
塩小さじ1/6
黒こしょう(あらびき)少々
片栗粉適量
揚げ油適量
レタス2枚(80g)
(野菜ソース)
・きゅうり1/2本(50g)
・トマト1/4個(50g)
・ホールコーン(缶詰)大さじ1
・ぽん酢しょうゆ大さじ2
http://www.bob-an.com/recipes/detail/71122

材料

4人分

ベーコン3枚
玉ねぎ100g
にんじん80g
じゃがいも100g
キャベツ2枚
トマト(完熟)1個
スパゲッティ30g
オリーブ油大さじ2
白ワイン50ml
チキンスープ1L
ローリエ1枚
塩少々
こしょう少々
パセリ適量

http://www.bob-an.com/recipes/detail/00777

材料豚モモうす切   …140g
小麦粉      …大さじ1
サラダ油     …大さじ1/2
キャベツ(せん切)…40g
A)塩麹     …大さじ1+1/2
白ワイン   …大さじ1
粗挽き胡椒  …少々
http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=5492

200kcal以下のレシピ★★☆

材料2人分

豚モモ赤身うす切  …100g
みそ        …大さじ1
白ねぎ       …20g
小麦粉       …適量
卵         …適量
パン粉       …適量
サラダ油      …適量
キャベツ      …2枚

http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=5175

材料
豚モモうす切   …100g
白菜       …100g
人参       …30g
ぶなしめじ    …1/2袋(50g)
水        …300ml
だしの素     …4g
みそ       …大さじ1
青ねぎ(小口切) …10g
A)ごま油    …小さじ1/2
コチュジャン …大さじ1/2

http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=5345

材料2人分

小松菜     …200g
白ねぎ     …20g
ほたて貝柱   …160g
酒       …大さじ1
片栗粉     …小さじ1
ごま油     …大さじ1/2
塩       …小さじ1/5
胡椒      …少々
サラダ油    …小さじ2
A)XO醤    …大さじ1/2
ガラスープの素…小さじ1/2
酒      …大さじ1
http://www.kondatekun.com/recipe/recipe.asp?ID=3865